ควรออกกำลังกายตอนเช้า บ่าย หรือเย็นดี?

เราทุกคนมีเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นเราจึงต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของเราให้เหมาะสม ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำเพื่อช่วยคุณตัดสินใจเวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกายตามเป้าหมายและตารางเวลาของคุณ

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อใด? เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ.

สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่คุณควรออกกำลังกายทุกครั้งที่กำหนดการของคุณเอื้ออำนวย

มีสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ถ้าคุณไม่สามารถวิ่งตอน 6 โมงเช้าได้ ก็ไม่เป็นไร ทำในตอนเย็นหรือวันถัดไป

ออกกำลังกายแบบเร็วๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร

เวลาไหนเหมาะที่สุดในการออกกำลังกาย? ฟังร่างกายของคุณ

นาฬิกาชีวิตของคุณจะเป็นตัวกำหนดจังหวะของวัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนจึงมักจะตื่นเช้าหรือนอนทีหลัง

นอกจากนี้ยังกำหนดจังหวะของอวัยวะสำคัญของคุณ (เช่น ความดันโลหิต ฮอร์โมน...) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดีที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เราทุกคนต่างกัน และบางคนคงจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้า แทนที่จะเป็น 6 โมงเย็น ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับตารางเวลาที่คุณพยายามทำให้สม่ำเสมอ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ดีที่สุดอาจขึ้นอยู่กับความแออัดในยิมของคุณ

ห้องออกกำลังกายที่มีงานยุ่งมักหมายถึงการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น คนส่วนใหญ่ชอบเวลาที่ยิมว่างเปล่า ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสงบ โดยไม่มีใครมองคุณแปลกๆ เพราะคุณใช้เวลาพักสามนาทีแทนที่จะเป็นสองนาที

ห้องออกกำลังกายอาจมีผู้คนพลุกพล่านในช่วงเวลาต่างๆ กัน ขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ แต่ตารางการออกกำลังกายมักจะเป็นดังนี้:

ปริมาณโปรตีนสำหรับการเพาะกายต่อวัน

• 06.00 น. ถึง 07.30 น.: ว่าง
• 7.30 น. ถึง 9.00 น.: คนเยอะมาก (ก่อนทำงาน)
• 09.00 น. ถึง 11.30 น.: ว่าง
• 11.30 น. - 13.00 น.: คนเยอะมาก (พักรับประทานอาหารกลางวัน)
• 13.00 น. ถึง 17.00 น.: ว่างเปล่า
• 17.00 น. ถึง 20.00 น.: คนเยอะมาก (หลังเลิกงาน)
• 20.00 น. ถึง 23.00 น.: ว่างเปล่า

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณจะสามารถทำงานได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (การฝึกความแข็งแกร่ง) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (คาร์ดิโอ) ในช่วงบ่ายแก่ๆ (หลัง 16.00 น.)

ร่างกายของคุณจะได้ทานอาหารสองสามมื้อซึ่งจะไปเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมไว้ ดังนั้นคุณจะสามารถแสดงในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นได้ ดังนั้นหากคุณกำลังวางแผนที่จะทำแบบเข้มข้นยกน้ำหนัก (ยกน้ำหนัก) หรือการวิ่งระยะยาวมาก (1 ชั่วโมงขึ้นไป) คุณอาจต้องการลองออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆ

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน

หากคุณกำลังพยายามหาเวลาที่ดีที่สุดในการทำ LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) คาร์ดิโอ หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว (เบา/ปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่า) คุณควรลอง ออกกำลังกายในตอนเช้า

แผนโภชนาการที่จะฉีก

เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะอยู่ที่ระดับสูงสุดในตอนเช้า (ขณะอดอาหาร) ร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะฝึกซ้อมแบบเร่งด่วน นั่นก็คือเน้นไปที่การลดไขมันเป็นหลัก คุณควรลองออกกำลังกายแบบอดอาหารในตอนเช้า

หากคุณกำลังออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น ให้ลองทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

บางคนมักจะนอนไม่หลับหลังออกกำลังกายตอนเย็น ในขณะที่บางคนอาจหลับทันทีหลังอาบน้ำ

เพื่อความปลอดภัย คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย (และการรับประทานอาหาร... และก่อนออกกำลังกาย) สองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

เวลาที่ดีที่สุดของวันในการออกกำลังกาย

เป็นอีกครั้งที่เราทุกคนต่างกัน ดังนั้นให้ทดลองกับกำหนดการของคุณแล้วดูเวลาใดของวันที่เหมาะกับคุณที่สุด

สรุป

• ออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำได้
• ฟังร่างกายของคุณ และพยายามออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณรู้สึกดีที่สุด
• คุณอาจต้องการออกกำลังกายเมื่อยิมของคุณว่างเปล่า
• หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรลองออกกำลังกายช่วงบ่ายๆ คุณจะทำงานได้ดีขึ้น
• อยากลดไขมันควรลองออกกำลังกายตอนเช้า คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
• การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน

อ้างอิง

• Chtourou H, Souissi N. 'ผลของการฝึกอบรมในช่วงเวลาหนึ่งของวัน: การทบทวน'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, นิวตัน RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'ผลของการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนในตอนเช้ากับตอนเย็นต่อสมรรถภาพทางกาย กล้ามเนื้อมากเกินไป และความเข้มข้นของฮอร์โมนในซีรั่ม '

• มัดฮุสมิตา มิสรา, มิเรียม เอ. เบรเดลลา, ปาทริกา ไซ, นารา เมนเดส, คาเรน เค. มิลเลอร์ และแอนน์ คลิบันสกี้ 'ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ลดลงและคอร์ติซอลที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับไขมันในอวัยวะภายในที่มากขึ้น ไขมันในเซลล์ภายใน และการดื้อต่ออินซูลินในเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน'

• เพเนโลเป ลาร์เซ่น, แฟรงค์ มาริโน, เคอร์รี เมเลฮาน, คิม เจ เกลฟี, ร็อบ ดัฟฟิลด์, เมลิสซา สกีน 'การออกกำลังกายช่วงที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเย็นไม่รบกวนการนอนหลับหรือเปลี่ยนแปลงการบริโภคพลังงาน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอะซิเลเตต เกรลิน ในชายวัยกลางคนก็ตาม'