รับร่างกายช่วงฤดูร้อนของคุณและเก็บไว้

จะเป็นอย่างไรถ้าเราตัดสินใจที่จะทำแผนการออกกำลังกายของผู้หญิงสามารถทำได้และจะให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ใน 30 วัน? นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายนี้

หากคุณอ่านข้อความของเรามานานพอแล้ว เราจะไม่พยายามขายยาวิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเข้าใจว่าการได้รับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนนั้นต้องอาศัยความสม่ำเสมอ การทำงานหนัก และความอดทน แผนนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในชั่วข้ามคืน แต่จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและเป็นรากฐานที่ดีที่จะช่วยให้คุณเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง มันจะไม่ง่าย แต่มันจะคุ้มค่า

เป้าหมายแผนร่างกายช่วงฤดูร้อนของผู้หญิง

จากการจัดทำเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาหลายปี เราพบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบที่จะดู 'มีสีผิวสม่ำเสมอ' ซึ่งหมายถึงการผอม (ไขมันในร่างกายต่ำ) ในขณะที่มีกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน (ที่ไม่ทำให้ดูเทอะทะเกินไป) แน่นอนว่าเราทุกคนมีเป้าหมายที่แตกต่างกันและมีแนวทางที่แตกต่างกันเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ที่นี่ เราใช้แนวทางเชิงปฏิบัติเพื่อมอบสิ่งนี้ให้กับคุณแผนของผู้หญิงที่ได้ผลและจะช่วยคุณได้รับการกระชับอย่างยั่งยืน เรามาเข้าเรื่องกันเถอะ

การฝึกยกน้ำหนักเพื่อสร้างก้นให้แข็งแรงและทำให้เอวเพรียว

นี้กิจวัตรการออกกำลังกายร่างกายในช่วงฤดูร้อนของผู้หญิงจะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาโซ่ด้านหลังเป็นหลักและช่วยให้คุณมีเอวที่เพรียวเพื่อช่วยให้คุณได้ลุคที่ 'กระชับ' นอกจากนี้เรายังจะเน้นที่ร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย แต่มีระดับเสียงน้อยลง (เซ็ตและการทำซ้ำ) การออกกำลังกายจะรวมวิดีโอการออกกำลังกายไว้ด้วย และหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถออกกำลังกายบางท่าได้ อย่าลังเลที่จะแทนที่ด้วยวิดีโออื่น คุณจะต้องเข้าใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่าง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำแผนเดียวกันนี้ที่บ้าน คุณสามารถทำได้โดยคงโครงสร้างเดิมไว้และใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทแทน

คุณสามารถส่งคำขอการสนับสนุนถึงเราได้ภายใน แอพฝึกอบรม Gymaholic หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ

เซอร์กิตเทรนนิ่ง: ซูเปอร์เซ็ต, ไตรเซท...

ในเรื่องนี้กิจวัตรการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของผู้หญิงเราจะออกกำลังกายให้สั้นและเข้มข้นด้วยการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมีลักษณะดังนี้:

• แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 1
• พักผ่อน
• แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 2
• พักผ่อน
• แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 1
• พักผ่อน
• แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 2
• พักผ่อน

วงจรดูเหมือนว่า:

• แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 1
• แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 1
• พักผ่อน
• แบบฝึกหัดที่ 1 - ชุดที่ 2
• แบบฝึกหัดที่ 2 - ชุดที่ 2
• พักผ่อน

คุณออกกำลังกายหลายครั้งติดต่อกันก่อนที่จะหยุดพัก ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นและจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

คาร์ดิโอเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีกการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ในเรื่องนี้แผนร่างกายในช่วงฤดูร้อนของผู้หญิงเราได้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด โดยจะมีเซสชันคาร์ดิโอแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) สองครั้ง และเซสชันคาร์ดิโอ LISS (Low Intensity Steady State) หนึ่งครั้ง เราขอแนะนำให้คุณทำคาร์ดิโอเซสชั่นเหล่านี้สักสองสามชั่วโมงนอกเหนือจากการฝึกยกน้ำหนักหากทำได้ มิฉะนั้น คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากเซสชันการฝึกยกน้ำหนัก

โครงสร้างแผนร่างกายช่วงฤดูร้อนของผู้หญิง:

นี้แผนการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของผู้หญิงจะมีโครงสร้างดังนี้

ผู้ชายออกกำลังกายหลังส่วนล่าง

• วันที่ 1: ก้นและเอ็นร้อยหวาย
• วันที่ 2: ร่างกายส่วนบน หน้าท้อง และ HIIT คาร์ดิโอ
• วันที่ 3: คาร์ดิโอ LISS
• วันที่ 4: พักผ่อน
• วันที่ 5: ก้นและ Quadricep
• วันที่ 6: ร่างกายส่วนบน หน้าท้อง และ HIIT คาร์ดิโอ
• วันที่ 7: พักผ่อน

'ฉันทำแผนร่างกายช่วงฤดูร้อนของผู้หญิง 5 วันนี้ไม่ได้': ตัวเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายของผู้หญิง 3 วัน

เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามนี้กิจวัตรการออกกำลังกายของผู้หญิง 5 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด แต่หากตารางงานแน่นเกินไปก็ปรับเปลี่ยนแผนให้เสร็จภายใน 3 วันได้ เช่น

• วันที่ 1: ก้นและเอ็นร้อยหวาย และ HIIT
• วันที่ 2: พักผ่อน
• วันที่ 3: คาร์ดิโอ LISS
• วันที่ 4: พักผ่อน
• วันที่ 5: ร่างกายส่วนบน หน้าท้อง และคาร์ดิโอ HIIT
• วันที่ 6: พักผ่อน
• วันที่ 7: พักผ่อน

'การออกกำลังกายยาก/ง่ายเกินไป'

แผนนี้ช่วยให้คุณมีตารางการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างดี แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเปลี่ยนไม่ได้ ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้:

• ทุกคนควรมุ่งเป้าไปที่จำนวนครั้งที่ระบุไว้และปรับน้ำหนักให้เหมาะสม
• ผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจต้องการลองใช้ตัวเลือก 3 วันแทน
• คุณสามารถเพิ่ม/ลดจำนวนเซ็ตต่อการออกกำลังกายได้

แล้วโภชนาการล่ะ?

ตามนี้ครับกิจวัตรการออกกำลังกายของผู้หญิงเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีกับโภชนาการปัจจุบันของคุณ หากคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายอื่น ให้ลองทำสิ่งนี้แผนโภชนาการของผู้หญิง-

อย่าลังเลที่จะส่งข้อความถึงเราที่ แอพฝึกอบรม Gymaholic ถ้าคุณมีคำถามใด ๆ.