สูตรโกงอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักและสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญมากในการลดไขมัน ในบทความนี้เราจะสอนคุณสูตรโกงอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร.ปรากฎว่าสามารถใช้สูตรโกงอาหารเป็นครั้งคราวเพื่อผลักดันคุณไปสู่เป้าหมายทางร่างกายได้!

เมื่อคุณกินอาหารที่มีมีแคลอรี่สูง โดยเฉพาะแคลอรี่จากไขมันและคาร์โบไฮเดรตฮอร์โมนชนิดต่างๆ จะถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อน้ำมันเชื้อเพลิงที่เพิ่งบริโภคเข้าไป

มีบทความบางบทความที่เน้นเกี่ยวกับฮอร์โมนอินซูลิน แต่คราวนี้เราจะมาดูฮอร์โมนอื่น: เลปติน

เลปตินคืออะไร?

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมัน) เป็นหลัก เมื่อคุณรับประทานอาหาร ระดับเลปตินจะสูงขึ้น และเมื่อคุณหิวหรือมีน้ำมันเชื้อเพลิงต่ำ ระดับเลปตินก็จะต่ำ เมื่อมันส่งสัญญาณไปยังสมองจะควบคุมเลปตินและส่งผลต่อการทำงานของร่างกายมากกว่าอินซูลิน!

มันควบคุม:

• การเผาผลาญกลูโคสและไขมัน (การกักเก็บและการเผาผลาญเชื้อเพลิงเหล่านี้)

• ความสมดุลของพลังงานและการเผาผลาญของร่างกาย

• ความอยากอาหารและพฤติกรรมแสวงหาอาหาร ความอิ่ม (ความรู้สึกอิ่ม) และรางวัลมูลค่าของอาหาร

• ...และอีกมากมาย

การผลิตเลปตินหลักขึ้นอยู่กับจำนวนและขนาดของเซลล์ไขมันในร่างกาย มีหลายสาเหตุที่ทำให้เลปตินถูกปล่อยออกมา แต่ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งคือการบริโภคอาหาร โดยเฉพาะระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาล) และระดับอินซูลิน มันไม่ได้เพิ่มขึ้นทันทีเหมือนอินซูลิน การปล่อยเลปตินยังสามารถเปลี่ยนระดับอินซูลินและความไวในทางกลับกัน!

ระดับเลปตินยังสามารถเพิ่มขึ้นตามระดับความเครียดและอินซูลิน และลดลงเมื่ออดนอน ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น และการออกกำลังกาย

ระดับเลปตินยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลามื้ออาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไประดับเลปตินจะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อระงับความอยากอาหารในขณะที่เรานอนหลับ กิจวัตรการรับประทานอาหารตามปกติอาจส่งผลต่อเมื่อคุณรู้สึกหิวมากขึ้นทั้งกลางวันและกลางคืน

ของว่าง 200 แคลอรี่

อาหารและการออกกำลังกาย

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รอด ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี่ระดับเลปตินลดลงทำให้เกิดความอยากอาหารและพฤติกรรมการแสวงหาอาหารเพิ่มขึ้น- ระดับเลปตินที่ต่ำลงยังช่วยลดการเผาผลาญอาหารเพื่อกักเก็บอาหารและพลังงานอีกด้วย การถือศีลอดก็มีผลเช่นเดียวกัน

การผลิตฮอร์โมนเลปตินในร่างกายยังขึ้นอยู่กับขนาดและจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายด้วย ดังนั้น,เปอร์เซ็นต์ไขมัน/ไขมันในร่างกายน้อยลง, การผลิตเลปตินน้อยลง-

หากสิ่งนี้เป็นจริง นั่นหมายความว่าผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าจะมีระดับเลปตินสูงกว่า แล้วทำไมคนส่วนใหญ่ถึงอยู่ที่น้ำหนักตัวที่สูงขึ้นแม้จะหิวแล้วก็ตามระดับเลปตินที่สูงขึ้นอันไหนจะเพิ่มความอิ่มและอิ่ม?

เหตุผลก็คือความต้านทานเลปตินซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายมีระดับเลปตินสูงอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายต่อต้านและเพิกเฉยต่อสัญญาณของเลปติน

เนื่องจากเลปตินเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณที่สำคัญสำหรับสมอง เมื่อระดับเลปตินอยู่ในระดับต่ำเป็นเวลานาน ระดับฮอร์โมนที่สำคัญอื่นๆ ก็สามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงตามการตอบสนองได้ ซึ่งรวมถึงเพศและฮอร์โมนเมตาบอลิซึมอื่นๆ สิ่งต่างๆ ที่เมื่อเสียสมดุลอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

การโกงเพื่อเพิ่มเลปติน

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน ทำให้ระบบการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนลดลง สำหรับผู้ที่พยายามลดระดับไขมันในร่างกายด้วยวิธีใดก็ตาม ร่างกายจะลดระดับการเผาผลาญและฮอร์โมนลงตามการตอบสนอง นี่คือวิธีที่เราไปถึงจุดราบสูงด้วยการลดไขมัน และดังที่กล่าวไว้ในบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับที่ราบสูง วิธีที่ดีที่สุดในการก้าวออกจากที่ราบสูงคือการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นระยะ

โกงอาหารหรือโกงวันสามารถใช้เพื่อเพิ่มระดับเลปตินเพื่อทำให้ระบบช็อค เพิ่มการเผาผลาญ และเพิ่มระดับเลปติน ทำแบบนี้ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ในการเพิ่มระดับเลปตินอีกครั้ง และหยุดร่างกายไม่ให้คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน ซึ่งสามารถลดการเผาผลาญและฮอร์โมนที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักต่อไปได้

การโกงสามารถเพิ่มขึ้นได้ (เพิ่มระดับเลปตินบ่อยขึ้น) ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่รุนแรงแค่ไหน- ยิ่งโปรแกรมหรือกิจวัตรของคุณเข้มข้นมากขึ้นเท่าไร คุณอาจต้องเพิ่มระดับเลปตินมากขึ้นเพื่อความก้าวหน้าต่อไป

อย่าเพิ่มภาระงานของคุณในวันโกงเพื่อพยายามชดเชยแคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคไป เนื่องจากเป็นการเอาชนะวัตถุประสงค์ในการเพิ่มแคลอรี่เพื่อเพิ่มระดับเลปติน ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ, ความจริงที่ว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นจะทำให้ระดับเลปตินลดลง-

การตัดอาหารของผู้หญิง

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

สรุป

เรามาสรุปประเด็นหลักกัน:

• เลปตินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งมาจากเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมัน) เป็นหลัก

• ระดับเลปตินที่สูงและการสะสมเชื้อเพลิงส่งสัญญาณถึง 'ความอิ่ม' ในขณะที่ระดับเลปตินต่ำและปริมาณเชื้อเพลิงที่สะสมไว้ส่งสัญญาณถึง 'ความหิว'

• เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง มีระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นหรือความเครียด ระดับเลปตินก็จะสูงขึ้น

• เมื่อคุณหิว ควบคุมอาหารหรืออดอาหาร ออกกำลังกาย นอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีฮอร์โมนไม่สมดุล ระดับเลปตินจะลดลง

• เลปตินที่สูงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความต้านทานต่อเลปติน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก

• สูตรโกงอาหารและวันสูตรโกงอาจทำให้ระดับเลปตินพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายไม่คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน และช่วยให้ลดไขมันได้อย่างต่อเนื่อง

อ้างอิง →

• Margetic, S. , Gazzola, C. , Pegg, G. G. , & Hill, R. A. (2002) Leptin: การทบทวนการกระทำและการโต้ตอบของอุปกรณ์ต่อพ่วง วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้อง: วารสารของสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาเรื่องโรคอ้วน, 26(11), 1407-1433