เคล็ดลับ 4 ข้อในการท้าทายตัวเองที่บ้าน

การออกกำลังกายที่บ้านอาจทำให้รู้สึกซ้ำซากและไม่ท้าทายพอ

อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ด้วยการฝึกที่บ้าน

เคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่บ้านมีความท้าทายมากขึ้น:

การยกเชิงลบ

1. ช่วงเวลาพักสั้น

ลองลดเวลาพักเพื่อเพิ่มปริมาณการฝึกในระยะเวลาที่สั้นลง

นอกจากนี้ยังช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง ซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

เช่น. 30 วินาที แทนที่จะเป็น 1 นาที

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

2. ฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

หากคุณเคยฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวต่อการออกกำลังกาย ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มต่อเซสชัน

เช่น. ดัน (หน้าอก ไหล่ ไขว้)

รับแผนการออกกำลังกายแจ็ค

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

3. ลองใช้ยางยืดออกกำลังกาย

ยางยืดออกกำลังกายมีประสิทธิภาพพอๆ กับฟรีเวทหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

ราคาไม่แพงและง่ายต่อการขนส่ง คุณยังสามารถใช้มันเพื่อเพิ่มความตึงเครียดให้กับการออกกำลังกายแบบฟรีเวทของคุณได้

เวลาตัวแทน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของยางยืดออกกำลังกาย

โปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:

4. เปลี่ยนจังหวะตัวแทนของคุณ

การเพิ่มจังหวะในการทำซ้ำๆ ไม่เพียงแต่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้ออีกด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจังหวะการยก