แผนการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ฤดูร้อนอยู่ที่นี่ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทำอย่างไรจึงจะได้ก้นกลม

ไม่ว่าคุณจะต้องการใหญ่ขึ้นเหรอ? ลดไขมัน? แข็งแกร่งขึ้นเหรอ?ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร เราจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ในบทความนี้เราจะให้แผนการฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีที่บ้าน

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์ของผู้ชาย: เป้าหมาย

เป็นช่วงเวลานั้นของปีที่คุณแค่อยากจะดูดีและรู้สึกดี ภารกิจที่นี่ไม่ใช่การให้ 'การแก้ไขด่วน' เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายภายในสี่สัปดาห์

จุดประสงค์คือเพื่อให้คุณมีโครงสร้าง ความรู้ และเนื้อหาที่เหมาะสมเพื่อช่วยคุณสร้างนิสัยที่ถูกต้องซึ่งจำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมายนี้

เมื่อสิ้นสุดสี่สัปดาห์นี้ คุณจะไม่เพียงแต่ดูดีและรู้สึกดีจากการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณยังจะรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงร่างกายอีกด้วย

แผนการฝึกที่บ้าน 4 สัปดาห์ของผู้ชาย: ประเภทการฝึกที่แตกต่างกัน

การมีร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้มีเพียง 'วิธีเดียว' เท่านั้น แต่คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้โดยใช้การฝึกประเภทต่างๆ

นี่คือเหตุผลที่เรารวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อให้คุณสัมผัสประสบการณ์การฝึกซ้อมประเภทนี้และช่วยให้คุณเป็นนักกีฬาที่สมบูรณ์

แผนการฝึกอบรมนี้จะรวมถึง:

HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง):การฝึกประเภทนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากในช่วงเวลาสั้นๆ (มากกว่า LISS) ซึ่งเหมาะสำหรับการลดไขมัน การฝึกความแข็งแกร่ง:การแข็งแกร่งขึ้นจะช่วยให้คุณมีลุคที่เข้มขึ้นอย่างที่เราทุกคนปรารถนา ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน LISS (คาร์ดิโอสถานะคงที่ความเข้มต่ำ):ช่วยให้คุณสร้างความอดทนและยังช่วยเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงซึ่ง HIIT มักจะมุ่งเน้นได้

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์ของผู้ชาย: ทำอย่างไรจึงจะแข็งแรงในขณะที่ลดไขมัน

หากคุณต้องการลดไขมัน คุณจะต้องอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่ ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน

แผนการออกกำลังกายที่ดี

ซึ่งสามารถทำได้โดยการรับประทานแคลอรี่น้อยลงหรือออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ดังนั้นเราจึงจัดโครงสร้างการออกกำลังกายเป็นวงจร วิธีนี้จะช่วยให้คุณลองออกกำลังกายได้หลากหลายและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เนื่องจากคุณออกกำลังกายหลายๆ ครั้งติดต่อกันก่อนจะหยุดพัก

การออกกำลังกายบางอย่างจะรู้สึกเข้มข้นกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ และเป็นเรื่องปกติ พวกเขาทั้งหมดมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน บางวันเราจะเน้นที่การสร้างร่างกายส่วนล่างและแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ในขณะที่บางวันจะเน้นไปที่ความเร็ว ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและช่วยลดไขมัน

กิจวัตรการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ของผู้ชาย: แผนการฝึกอบรม

เราทุกคนมีไลฟ์สไตล์และตารางงานที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างกิจวัตรที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายหากจำเป็น

เราได้สร้างแผนการฝึกอบรมต่างๆ เพื่อช่วยคุณค้นหาแผนการฝึกอบรมที่เหมาะกับคุณที่สุด เหล่านี้กิจวัตรการออกกำลังกายล้วนมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือ ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และแข็งแรงขึ้น

เราจะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าได้ตามนั้น

ออกกำลังกาย 28 วัน

อย่าลังเลที่จะเพิ่มแรงต้านหากคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วันของผู้ชาย: โครงสร้าง

นี้แผนการออกกำลังกาย 5 วันของผู้ชายจะมีโครงสร้างดังนี้:

• วันที่ 1: ร่างกายส่วนบน (หน้าอก หลัง ไหล่ และแขน)
• วันที่ 2: ขาและหน้าท้อง (Quadriceps, Hamstrings, Glutes และ Calves)
• วันที่ 3: LISS Cardio (สภาวะคงตัวความเข้มต่ำ)
• วันที่ 4: พักผ่อน
• วันที่ 5: HIIT เต็มร่างกาย (การฝึกช่วงความเข้มสูง)
• วันที่ 6: ร่างกายส่วนบน (หน้าอก หลัง ไหล่ และแขน)
• วันที่ 7: พักผ่อน

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน 3 วันของผู้ชาย: โครงสร้าง

นี้แผนการออกกำลังกาย 3 วันของผู้ชายจะมีโครงสร้างดังนี้:

• วันที่ 1: ร่างกายส่วนบน (หน้าอก หลัง ไหล่ และแขน)
• วันที่ 2: พักผ่อน
• วันที่ 3: HIIT เต็มร่างกาย (การฝึกช่วงความเข้มสูง)
• วันที่ 4: พักผ่อน
• วันที่ 5: LISS Cardio (สภาวะคงตัวความเข้มต่ำ)
• วันที่ 6: พักผ่อน
• วันที่ 7: พักผ่อน

แผนโภชนาการของผู้ชาย

การบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสจะต้องอาศัยหลักการสำคัญ 3 ประการ:ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินให้ดี และฟื้นตัว

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นจากเล็กๆ ด้วยการเปลี่ยนนิสัยอย่างยั่งยืน

แผนการออกกำลังกายเริ่มต้นสำหรับผู้หญิง

เป็นการยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในคราวเดียว จึงแนะนำให้ลองออกกำลังกายสม่ำเสมอก่อน นั่นคือส่วนที่ 'ง่ายที่สุด'

เมื่อคุณพบวิธีออกกำลังกายอย่างเป็นระบบโดยไม่ทำให้เหนื่อยหน่าย (ใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์) คุณก็อาจพิจารณาปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ

เราได้จัดทำแผนโภชนาการที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าแผนมื้ออาหารที่ดีจะเป็นอย่างไร:แผนโภชนาการของผู้ชายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและฉีกขาด

แผนการฝึกซ้อมของผู้ชาย: ปรับการออกกำลังกาย

โปรแกรมการฝึกอบรมนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและความต้องการของคุณ

นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:

• เปลี่ยนวันที่คุณต้องการฝึก พยายามจัดลำดับการออกกำลังกายแบบเดิม เพราะจะช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กำลังพัก
• คุณสามารถลองการฟื้นฟูแบบกระฉับกระเฉง (เช่น โยคะ การฝึกการเคลื่อนไหว การจ็อกกิ้งเบาๆ...) แทนที่จะพักผ่อนสักวันหนึ่ง มันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น
• คุณสามารถเพิ่ม/เปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ระบุได้ แต่พยายามตั้งเป้าให้มีจำนวนครั้ง/ครั้งเท่าเดิม
• คุณสามารถเพิ่ม/ลดจำนวนเซ็ตต่อการออกกำลังกายได้
• -

ติดต่อเรา

คุณสามารถถามคำถามในส่วนความคิดเห็นด้านล่างหรือติดต่อเราได้ที่[email protected]