การออกกำลังกายขา 5 อันดับแรกที่คุณควรลองทำที่บ้าน

ไม่มีการเคลื่อนไหวอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณสร้างร่างกายส่วนล่างที่แข็งแกร่ง

การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นประโยชน์ได้หากคุณทำถูกต้อง ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่บ้าน

การฝึกที่บ้านจะช่วยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลากหลาย คุณจะต้องใช้การออกกำลังกายแบบผสมที่จะต้องปรับปรุงการเคลื่อนไหวเนื่องจากคุณไม่สามารถพึ่งพาเครื่องจักรได้

การเป็นนักกีฬาไม่ได้เป็นเพียงว่าคุณยกของหนักได้แค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณเคลื่อนไหวด้วยรูปแบบที่เหมาะสมได้ดีเพียงใด สิ่งนี้ต้องอาศัยความสมดุล การประสานงาน ความแข็งแกร่ง ความอดทน... ยิมของเราอาจจะปิดในอีก 2-3 เดือนข้างหน้า เรามายอมรับและหาวิธีออกกำลังกายให้แตกต่างออกไปกันดีกว่า

แผนอาหารเพื่อปรับสีผิวของผู้หญิง.pdf

การออกกำลังกายที่บ้านมีประโยชน์มากมายที่เราได้ระบุไว้ที่นี่: วิธีออกกำลังกายที่บ้าน

ยิมปิดแล้ว ยอมรับซะและเน้นการฝึกประเภทต่างๆ กัน

ข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้าน

ข้อเสียเปรียบหลักของการฝึกอบรมที่บ้านคือการขาดแรงดึงทางกล (น้ำหนัก)- ความตึงเครียดทางกลที่น้อยลงหมายความว่าจะใช้เวลานานกว่าในการทำให้กล้ามเนื้อปิดล้มเหลว

ที่ยิม คุณสามารถทำท่าสควอทได้ 5 ครั้ง โดยมีน้ำหนัก 85% ของ 1RM ของคุณ (สูงสุด 1 ครั้ง) และเกือบจะล้มเหลว ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาน้อยกว่า 30 วินาทีในการดำเนินการ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้คุณไม่มีภาระบนไหล่แล้ว ดังนั้นคุณจึงต้องใช้เวลานานกว่าในการดึงเส้นใยกล้ามเนื้อมาสู่ระดับนี้ ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้

ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนักใดๆ (ยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบล เก้าอี้...) ที่บ้าน คุณก็ควรใช้มัน

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีแรงตึงเชิงกลก็ตาม

การออกกำลังกายในยิมเพื่อการปรับสี

5 อันดับการออกกำลังกายขาที่บ้าน

แม้ว่าเราจะไม่มีน้ำหนักใดๆ แต่เราเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าคุณสามารถสร้างสมดุล การประสานงาน และความอดทนที่ดีขึ้นกับเราได้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวชั้นนำ-

ออกกำลังกายขาที่บ้าน 1: Jump Squat Twist

คุณต้องคุ้นเคยกับท่าสควอตเป็นอย่างดี แต่การเพิ่มการกระโดดและการบิดตัวจะช่วยให้คุณบริหารการประสานงาน การเคลื่อนไหวของเท้า และข้อเท้าได้

การออกกำลังกายทั่วร่างกายของผู้หญิง 3 วันต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายขาที่บ้าน 2: สลับท่า Glute Bridge แบบขาเดียว

สะพานก้นเป็นสิ่งที่ต้องมีหากคุณต้องการสร้างก้นที่แข็งแรง การเคลื่อนไหวโดยใช้ขาข้างเดียวจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อสะโพกทั้งสองข้าง และป้องกันไม่ให้ด้านใดข้างหนึ่งอ่อนกว่าอีกข้างหนึ่งซึ่งอาจทำให้สะโพกหรือหลังส่วนล่างตึงได้