หลักการฝึกอบรม

สลับสิ่งต่าง ๆ และรับผลลัพธ์ที่ดีกว่า

การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำซ้ำได้มาก ในบทความนี้ เราจะสอนเทคนิคการฝึกที่จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนและรับผลลัพธ์จากการออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถใช้มันเพื่อผลักดันร่างกายของคุณให้เข้าใกล้ความล้มเหลวหรือเพื่อให้เซสชั่นเร็วขึ้น

ซูเปอร์เซต / ไตรเซต / เซตยักษ์ / เซอร์กิต

วิธีนี้จะทำให้คุณทำแบบฝึกหัดตั้งแต่ 2 ท่าขึ้นไปติดกันก่อนที่จะได้พักผ่อน เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณในช่วงเวลาสั้นๆ

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม:

แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 1 น้ำหนัก 135 ปอนด์
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 2 น้ำหนัก 135 ปอนด์
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 2 ชุดที่ 1 น้ำหนัก 135 ปอนด์
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 2 ชุดที่ 2 น้ำหนัก 135 ปอนด์

ด้วยวิธีนี้:

แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 1 น้ำหนัก 135 ปอนด์
แบบฝึกหัดที่ 2 ชุดที่ 1 น้ำหนัก 135 ปอนด์
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 2 น้ำหนัก 135 ปอนด์
แบบฝึกหัดที่ 2 ชุดที่ 2 น้ำหนัก 135 ปอนด์
พักผ่อน

ข้อดี

คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยการใช้พวกมันกับกลุ่มกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ (APS - ชุดคู่ต่อสู้) เช่น: หน้าอกและหลัง, ไบเซ็ป และไทรเซป...
คุณสามารถเพิ่มระดับเสียงได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลง
คุณจะได้ออกกำลังกายเร็วขึ้น
คุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ข้อเสีย

คุณอาจไม่สามารถแสดงน้ำหนักเท่ากันได้เนื่องจากกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลาง (ระบบประสาทส่วนกลาง) เหนื่อยล้า
คุณอาจได้รับผลลัพธ์ความแข็งแกร่งและการเจริญเติบโตมากเกินไปโดยใช้วิธีดั้งเดิม

นี่คือการออกกำลังกายที่ใช้ supersets:

พัก-หยุดชั่วคราว

คุณทำการพัก-หยุดโดยจบเซ็ต พัก 10-30 วินาที จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดิมด้วยน้ำหนักเท่าเดิม คุณสามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้ แต่ 2-3 ครั้งก็น่าจะเพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม:

แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 1 น้ำหนัก 135 ปอนด์
พักผ่อน
แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 2 น้ำหนัก 135 ปอนด์
พักผ่อน
-

ด้วยวิธีนี้:

แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 1 น้ำหนัก 135 ปอนด์
พัก-หยุดชั่วคราว (10-30 วินาที)
แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 2 น้ำหนัก 135 ปอนด์
... จนกว่าคุณจะทำเสร็จแล้ว

ข้อดี

คุณสามารถเพิ่มระดับเสียงได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลง
คุณจะได้ออกกำลังกายเร็วขึ้น
คุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ข้อเสีย

คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณทำซ้ำด้วยฟอร์มที่ไม่ดี
คุณอาจไม่สามารถแสดงน้ำหนักเท่ากันได้เนื่องจากกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลาง (ระบบประสาทส่วนกลาง) เหนื่อยล้า
คุณอาจได้รับผลลัพธ์ความแข็งแกร่งและการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นโดยใช้วิธีดั้งเดิม

วางชุด

วิธีนี้มักใช้เพื่อดันกลุ่มกล้ามเนื้อให้ล้มเหลวเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ทำหนึ่งเซ็ตเป็นความล้มเหลว จากนั้นลดน้ำหนักและทำการเคลื่อนไหวแบบเดิมโดยไม่ต้องพัก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 1-3 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม:

แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 4 น้ำหนัก 135 ปอนด์
เสร็จแล้ว

ด้วยวิธีนี้:

แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 4 น้ำหนัก 135 ปอนด์
แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 4 น้ำหนัก 90 ปอนด์
แบบฝึกหัดที่ 1 ชุดที่ 4 น้ำหนัก 45 ปอนด์
เสร็จแล้ว

ข้อดี

คุณสามารถเพิ่มระดับเสียงได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลง
คุณจะได้ออกกำลังกายเร็วขึ้น
คุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ข้อเสีย

คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณทำซ้ำด้วยฟอร์มที่ไม่ดี
คุณอาจไม่สามารถแสดงน้ำหนักเท่ากันได้เนื่องจากกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลาง (ระบบประสาทส่วนกลาง) เหนื่อยล้า
คุณอาจได้รับผลลัพธ์ความแข็งแกร่งและการเจริญเติบโตมากเกินไปโดยใช้วิธีดั้งเดิม

สรุป

วิธีการฝึกอบรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้ความล้มเหลวได้มากที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโปรดทราบว่าเทคนิคทั้งหมดนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับระบบประสาทส่วนกลาง (ระบบประสาทส่วนกลาง) และร่างกายของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ