ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน ของว่างเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

เมื่อคุณอยากฟิตคุณจะต้องทำกินตามเป้าหมายของคุณการเพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารหลักสามารถช่วยคุณได้หลายวิธีไม่ว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน-ของว่างเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม

เปลี่ยนอ้วนเป็นผอม

เมื่อผู้คนได้ยินคำว่า 'อาหารว่าง' พวกเขามักจะนึกถึงช็อกโกแลตแท่งและลูกกวาด ดังนั้นเวลาหิวจึงมักจะกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงตามลำดับได้รับพลังงานและรู้สึกอิ่มอย่างไรก็ตาม มันก็มีอยู่จริงของว่างเพื่อสุขภาพคุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณที่สามารถทำได้ให้พลังงานแก่คุณและช่วยให้คุณหยุดหิว
Gymaholic ตัดสินใจทำรายการให้คุณ8 ของว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

ของว่าง

โดยทั่วไปแล้วของว่างถือเป็นส่วนน้อยของอาหารที่รับประทานระหว่างมื้ออาหารของคุณ- พวกเขามีสารอาหารน้อยกว่ากมื้ออาหารปกติแต่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้รู้สึกอิ่มตลอดวัน.

ของว่างเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ

แม้ว่าของว่างมีขนาดเล็กกว่ามื้ออาหาร และยังอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อโภชนาการของคุณด้วยการจัดหาอาหารสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี-ของว่างเพื่อสุขภาพสามารถให้คุณได้ทั้งหมดสารอาหารหลักและสารอาหารรองจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดีวิตามินและแร่ธาตุ

อาหารว่างเพื่อสุขภาพกี่มื้อต่อวัน

ไม่มีกฎตายตัวในเรื่องนี้ แต่เป้าหมายหลักคือการไม่กินมากเกินไป ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการสะสมไขมัน อีกทั้งยังมีข้อได้เปรียบในการไม่เคยรู้สึกหิวซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารขยะได้
สำหรับพวกเราคนรักการออกกำลังกายแนะนำให้มีอย่างน้อยที่สุด2 ของว่างเพื่อสุขภาพรายวัน:

• หนึ่งระหว่างของคุณอาหารเช้าและอาหารกลางวันของคุณ

• หนึ่งระหว่างของคุณอาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณ

คุณยังสามารถมีได้ของว่างเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย/หลังออกกำลังกาย

• กล้วย

  • ผลไม้ยอดนิยมชนิดนี้มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ จะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันและสามารถเป็นพลังงานที่ดีได้ของว่างก่อนออกกำลังกาย- กล้วยมีพวงของสารอาหารรอง: วิตามินบี 6 วิตามินซี ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม

• แอปเปิล

  • ผลไม้ทั่วไปอีกชนิดหนึ่งที่มีฟรุกโตสในปริมาณที่ดีซึ่งจะให้พลังงานแก่คุณในระหว่างวัน นี้ของว่างเพื่อสุขภาพช่วยระงับความหิวจึงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

    ตารางการออกกำลังกายรายสัปดาห์สำหรับผู้หญิง

• ถั่วและเมล็ด

  • ถั่วและเมล็ดพืชมีให้มากมายสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย: โอเมก้า 3, โปรตีน, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม,วิตามินบี 6...พวกเขาช่วยคุณได้ปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่- อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีไขมันคุณต้องบริโภคในปริมาณเล็กน้อย

• กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้

  • นี้ของว่างเพื่อสุขภาพและอร่อยช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่สูงโปรตีน ฟรุกโตส และแคลเซียมโดยไม่มีข้อเสียของมันแคลอรี่ต่ำคุณจึงสามารถดื่มด่ำกับรสชาติได้โดยไม่รู้สึกผิด คุณสามารถเพิ่มถั่วและเมล็ดพืชเพื่อให้ได้โอเมก้า 3 เพียงพอ

• เนื้อกระตุก

  • เนื้อกระตุกเป็นสิ่งที่ดีอาหารว่างเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร เนื่องจากมีโปรตีนและสังกะสีสูง ในทางกลับกัน ยังมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโซเดียมค่อนข้างสูง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานมากเกินไป

• ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปพร้อมผลไม้

  • ข้าวโอ๊ตบดพร้อมผลไม้เตรียมง่ายและสะดวกมาก มักมีให้เลือกหลายรสชาติ คุณจึงสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ มันคือของว่างเพื่อสุขภาพมีโปรตีน เส้นใย และวิตามินสูง

    ต้นขาเล็กลง

• แซนด์วิชกล้วยเนยถั่ว

  • นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่ากแซนวิชเพื่อสุขภาพขนมปังโฮลวีตมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ วิตามิน จากนั้นเราก็ได้เนยถั่วของว่างเพื่อสุขภาพมีโปรตีนและไขมันดีสูง

    วิธีทำก้นกลม

• เวย์โปรตีนกับนมพร่องมันเนย

  • นี้ของว่างเพื่อสุขภาพเหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาทานอาหารในที่ทำงานเวย์โปรตีนกับนมพร่องมันเนยช่วยให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณสูงรวมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนเล็กน้อย

สรุปแล้ว

ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมันคุณจะต้องเพิ่มของว่างระหว่างมื้ออาหาร
ของว่างเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณ:

รักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงขึ้น

หลีกเลี่ยงการหิวระหว่างมื้ออาหาร

เมื่อคุณจะอิ่ม คุณจะหยุดอยากอาหารขยะ

ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม

ไปทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพกันเถอะ!