การเพิ่มขึ้นของโซเชียลมีเดียได้เปลี่ยนรูปแบบการรับรู้ความงามและภาพลักษณ์ของเราไปอย่างมาก ขณะนี้ด้วยการแตะเพียงไม่กี่นิ้ว ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกโจมตีด้วยเนื้อหาภาพของคนดัง ผู้มีอิทธิพล และรูปลักษณ์และรูปลักษณ์ของผู้อื่น

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นแรงจูงใจในการเติบโตส่วนบุคคลได้ แต่ก็อาจนำไปสู่ความคาดหวังที่ไม่สมจริงและแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อตนเองได้เช่นกัน

เทรนด์หนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการมี 'ช่องว่างระหว่างต้นขา' เพื่อบ่งบอกถึงความฟิตหรือความน่าดึงดูดทางกาย แนวคิดเรื่องการมีพื้นที่ว่างระหว่างต้นขาเมื่อยืนโดยให้เท้าชิดกัน กลายเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหลายคนทั่วโลก

ตามที่กล่าวไว้ ช่องว่างระหว่างต้นขาเกิดขึ้นได้จริงหรือ? และถ้าเป็นเช่นนั้น มันเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหรือไม่? บทความนี้จะพูดถึงความจริงเกี่ยวกับช่องว่างระหว่างต้นขาและให้ความกระจ่างเกี่ยวกับทัศนคติเชิงบวกของร่างกาย เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ยิ่งขึ้น

ช่องว่างต้นขาคืออะไร?

ช่องว่างต้นขาเป็นพื้นที่ที่เห็นได้ชัดเจนซึ่งปรากฏขึ้นระหว่างต้นขาด้านในเมื่อยืนโดยให้เข่าตรงและเท้าชิดกัน การมองเห็นช่องว่างระหว่างต้นขานั้นขึ้นอยู่กับโครงสร้างตามธรรมชาติของร่างกาย โดยเฉพาะความกว้างของสะโพกและองค์ประกอบของร่างกาย

การมองเห็นช่องว่างต้นขาขึ้นอยู่กับปัจจัยหลัก 3 ประการ:

• พันธุศาสตร์และโครงสร้างร่างกาย
• การกระจายไขมัน
• มวลกล้ามเนื้อ

คุณมีเอกลักษณ์

สิ่งแรกอันดับแรก:การมีหรือไม่มีช่องว่างต้นขาไม่ได้ทำให้คุณน้อยลงหรือมากขึ้นในฐานะปัจเจกบุคคล ร่างกายของเราแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และการเปิดรับเอกลักษณ์เฉพาะตัวของเราถือเป็นสิ่งสำคัญในการปลูกฝังภาพลักษณ์เชิงบวกและเพลิดเพลินกับการเดินทางที่บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ

ฉันควรบริโภคโปรตีนมากแค่ไหนในแต่ละวัน

พันธุศาสตร์

ช่องว่างต้นขาปรากฏขึ้นเนื่องจากตำแหน่งของสะโพกภายในกระดูกเชิงกราน ผู้ที่มีสะโพกกว้างกว่ามักจะมีช่องว่างตามธรรมชาติระหว่างต้นขา เนื่องจากมุมและระยะห่างของกระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา)

การกระจายไขมัน

เราเก็บพลังงานส่วนเกินไว้เป็นไขมันในร่างกาย ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยของฮอร์โมน เราสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น บางคนอาจมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ส่งผลให้เกิดความรัก คนอื่นอาจเก็บไว้ในร่างกายส่วนล่างหรือแขน คนที่สะสมไขมันไว้ที่ต้นขาน้อยอาจมีช่องว่างระหว่างต้นขาตามธรรมชาติ

มวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะพัฒนารูปร่างที่สวยงามมากขึ้นV-เรียวและร่างกายนาฬิกาทรายรูปร่างโดยการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุดของร่างกาย หากคุณไปออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจสูญเสียไขมันในร่างกายบางส่วนซึ่งอาจเน้นให้เห็นช่องว่างต้นขาเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตาม การมีกล้ามเนื้อต้นขาที่พัฒนาขึ้นสามารถลดช่องว่างต้นขาได้

ช่องว่างต้นขาเป็นไปได้หรือไม่?

นี่คือความจริง:ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถมีช่องว่างระหว่างต้นขาได้ การมีหรือไม่มีช่องว่างต้นขาเป็นลักษณะทางกายภาพที่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและโครงสร้างกระดูกเป็นหลัก

ผู้ที่มีอยู่แล้วจะทำให้มองเห็นได้มากขึ้นเมื่อมีแคลอรี่ไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ อาจไม่เกิดช่องว่างต้นขาตามธรรมชาติ แม้ว่าจะจำกัดอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านในสามารถเสริมสร้างและปรับปรุงได้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อทำให้มี 'กระชับ' มากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันจะไม่เพิ่มช่องว่างระหว่างต้นขาของคุณ

'การออกกำลังกายช่องว่างต้นขา' ไม่มีคำว่า 'การออกกำลังกายช่องว่างระหว่างต้นขา' แต่มีการออกกำลังกายต้นขาหลายอย่างที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและพัฒนาร่างกายส่วนล่างได้ดีขึ้น การสมัครรับแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่โฆษณาไว้อย่างอื่นอาจส่งผลเสียและทำลายภาพลักษณ์ของตนเองได้

วิธีการพัฒนาช่องว่างต้นขา

แม้ว่าการมีช่องว่างต้นขาจะขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกของคุณ แต่คุณสามารถเน้นช่องว่างต้นขาได้หากคุณมีอยู่แล้วหรือหากคุณพัฒนาแล้วต้นขาเรียวเล็กลง-

กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการขาดแคลอรี่เมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่ ร่างกายของคุณจะสลายไขมันในร่างกายที่สะสมไว้เพื่อเติมพลังงานให้กับกิจกรรมต่างๆ ของคุณ ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมัน เมื่อเวลาผ่านไป การลดไขมันในร่างกายจะทำให้ช่องว่างต้นขาของคุณมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

คุณสามารถสูญเสียไขมันได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร และเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรกินก่อนออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่มีการลดจุดใดๆ คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าส่วนไหนของร่างกายจะขับไขมันออกมา

อาหาร

อาหารของคุณเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อสมดุลแคลอรี่ของคุณ อาหารที่สมดุล รวมถึงโปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

ตั้งเป้าที่จะลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างน้อย 200-300 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อรวมกับการเผาผลาญ 200 ถึง 300 แคลอรี่จากการออกกำลังกาย คุณจะลดไขมันในร่างกายได้ 1 ปอนด์ (450 กรัม) ต่อสัปดาห์

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันได้ การออกกำลังกาย เช่น High-Intensity Interval Training และการฝึกน้ำหนักเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและนำไปสู่การสูญเสียไขมันเมื่อเวลาผ่านไป

นอน

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยพบว่าการอดนอนขณะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เพียงพอสามารถลดปริมาณการลดน้ำหนักและกระตุ้นให้เกิดการรับประทานอาหารที่มีความเครียดได้

ผลกระทบของความงามในอุดมคติ

การยึดติดกับอุดมคติด้านความงามบางอย่างอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร หรือความผิดปกติของร่างกาย การพยายามบรรลุเป้าหมายที่ไม่สมจริงอาจทำให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้น และทำให้เกิดความไม่พอใจต่อภาพลักษณ์ของตนเอง โดยเฉพาะในคนหนุ่มสาว

น่าเสียดายที่แนวโน้มช่องว่างระหว่างต้นขาทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองและสุขภาพจิต

ต่อไปนี้คือแผนการออกกำลังกายที่คุณควรพิจารณาหากต้องการสร้างขาที่แข็งแรง:

ความสำคัญของการคิดบวกของร่างกาย

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสำหรับทุกคนนั้นดูแตกต่างออกไป ลักษณะเฉพาะประการหนึ่ง เช่น ช่องว่างต้นขา ไม่ได้กำหนดระดับความฟิตหรือการวัดความงามของคุณ

ต้องใช้โปรตีนกี่กรัมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

สุขภาพมีหลายมิติ ในความเป็นจริง แม้แต่ค่าดัชนีมวลกายก็สามารถแสดงสถานะสุขภาพของตนเองได้อย่างไม่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงและมุ่งเน้นไปที่ทัศนคติเชิงบวกของร่างกาย เพื่อสร้างภาพลักษณ์ร่างกายที่แข็งแรง เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย

แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่ช่องว่างระหว่างต้นขาซึ่งอาจไม่สามารถทำได้หรือไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับบางคน คุณควรใช้พลังงานในการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง รับประทานอาหารที่สมดุล และรู้สึกสบายใจกับร่างกาย

สิ่งสำคัญคือกิจวัตรสุขภาพของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและมีความสามารถแทนที่จะเครียด เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณควรปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ รวมทั้งทั้งร่างกายและจิตใจ

ประเด็นสำคัญ:

การเน้นส่วนของร่างกายเพียงส่วนเดียวสามารถนำไปสู่ภาพลักษณ์เชิงลบได้ ยิ่งกว่านั้น การควบคุมอาหารอย่างสุดขีดและออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

การบรรลุถึงความฟิตไม่ควรเป็นเรื่องของการปฏิบัติตามสุนทรียภาพหรือกระแสนิยมใดๆ ความก้าวหน้าในการออกกำลังกายที่แท้จริงเกิดขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่สม่ำเสมอตลอดเวลา การดูแลการยอมรับตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย เส้นทางการออกกำลังกายของคุณนั้นไม่เหมือนใคร และคุณต้องยอมรับว่าตัวคุณเองก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเช่นกัน

อ้างอิง →

อ้างอิง:

1. คิม เจ.วาย. (2021) กลยุทธ์การควบคุมอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวไว้ วารสารโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม, 30(1), 20–31https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019) โซเชียลมีเดีย, รูปร่างบาง, ความไม่พอใจของร่างกาย และทัศนคติการกินที่ไม่เป็นระเบียบ: การวิเคราะห์เชิงสำรวจ วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G. , Bocci Benucci, S. , Ceragioli, G. และคณะ การเปิดรับอุดมคติด้านความงามบนเว็บไซต์เครือข่ายสังคมมีอิทธิพลต่อภาพลักษณ์อย่างไร: การทบทวนการศึกษาเชิงทดลองอย่างเป็นระบบ Res วัยรุ่น Rev 7, 419–458 (2022)https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019) ความไม่พอใจของร่างกาย ความสำคัญของรูปลักษณ์ภายนอก และความชื่นชมร่างกายในผู้ชายและผู้หญิงตลอดช่วงชีวิต พรมแดนด้านจิตเวช, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D.K., Reel, J. J. และ Greenleaf, C. (2015) สถานะน้ำหนักและการรับรู้ภาพร่างกายในวัยรุ่น: มุมมองปัจจุบัน สุขภาพ ยาและการบำบัดของวัยรุ่น 6, 149–158https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344