เมื่อพูดถึงการปรับปรุงฟิตเนสและเร่งความก้าวหน้า อุตสาหกรรมฟิตเนสเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้นยกหนักขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น ในความเป็นจริง คำสัญญาเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากกลยุทธ์ทางการตลาด และการกำหนดว่าอะไรเป็นของจริงหรือการขายต่อยอดกลายเป็นเรื่องที่ท้าทาย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สารประกอบชนิดหนึ่งที่ได้รับความสนใจอย่างมากในวงการแพทย์คือ CBD หรือ cannabidiol CBD เป็นสารประกอบที่ไม่มีผลทางจิตที่พบในต้นกัญชา ผลิตภัณฑ์ CBD ส่วนใหญ่สัญญาว่าจะลดการอักเสบและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ ทำให้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับนักกีฬาและผู้ออกกำลังกายจำนวนมาก

บทความนี้จะสำรวจประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของ CBD สำหรับประสิทธิภาพการฝึกและด้านอื่นๆ ของการออกกำลังกาย และสิ่งที่คุณควรพิจารณาเพื่อประกอบการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

สาร CBD คืออะไร?

CBD เป็นหนึ่งในสารประกอบที่พบในกัญชา

ต่างจาก THC (tetrahydrocannabinol) ซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางจิตที่ทำให้เกิดอาการ 'สูง' ที่เกี่ยวข้องกับการใช้กัญชา CBD ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบใด ๆ ที่เปลี่ยนแปลงจิตใจได้

ในทางกลับกัน CBD จะโต้ตอบกับระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ของร่างกาย ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของตัวรับและสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์และความอยากอาหารไปจนถึงความเจ็บปวดและการอักเสบ

ในขณะที่ CBD มักเกี่ยวข้องกับการใช้วัชพืช,ผลิตภัณฑ์ CBD ส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในตลาดปัจจุบันมาจากกัญชา เนื่องจากกัญชามีระดับของ CBD ที่สูงกว่าและมีระดับ THC ที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับกัญชา ทำให้ง่ายต่อการสกัด CBD โดยไม่มีความเสี่ยงต่อผลกระทบทางจิต

ผลิตภัณฑ์ CBD อาจมาในรูปแบบต่างๆ เช่น:

• น้ำมัน
• กัมมี่
• ครีม
• แคปซูล

ประโยชน์ของการใช้ CBD เพื่อการออกกำลังกาย

1. ลดการอักเสบและความเจ็บปวด

CBD สามารถลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยลดอาการบวมและปวดเนื่องจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ในการศึกษาปี 2018 นักวิจัยพบว่า CBD อาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง เช่น fibromyalgia และอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อในสภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

คาร์ดิโอที่ดีที่สุดในวันขา

นักกีฬาหลายคนรายงานว่าใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เกี่ยวกับ CBD เช่น ครีมหรือบาล์ม เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายอย่างหนัก บางคนถึงกับอ้างว่า CBD ช่วยให้พวกเขาผ่านความเจ็บปวดและไม่สบายตัวระหว่างออกกำลังกาย ทำให้พวกเขาฝึกได้หนักขึ้นและนานขึ้น

2. ปรับปรุงการนอนหลับและการฟื้นตัว

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว คุณควรใส่ใจกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา

การวิจัยชี้ให้เห็นว่า CBD มีศักยภาพในการส่งเสริมการฟื้นตัวที่รวดเร็วขึ้นโดยการโต้ตอบกับตัวรับในสมองที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น ทำให้นอนหลับได้ลึกและพักผ่อนมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นพบว่า CBD อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในผู้ที่มีความวิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับ และยังมีประสิทธิภาพในการจัดการอาการ PTSD รวมถึงฝันร้ายด้วย

ด้วยการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น CBD ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสมาธิและการประสานงาน และเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

3. ช่วยเพิ่มสมาธิและแรงจูงใจ

แม้ว่า CBD จะไม่มีผลกระทบต่อจิตใจ แต่ก็ยังสามารถโต้ตอบกับตัวรับต่างๆ ในสมองได้ ซึ่งสามารถเพิ่มความสามารถทางปัญญาของเราและทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น บางคนรายงานว่ารู้สึกมีสมาธิ มีแรงบันดาลใจ และเฉียบแหลมมากขึ้นเมื่อใช้ CBD ซึ่งอาจแปลเป็นช่วงการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น

การศึกษาวิจัยเบื้องต้นแนะนำว่า CBD มีคุณสมบัติในการปกป้องสมอง ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่พยายามรักษาสมาธิและวิตกกังวลเรื่องประสิทธิภาพ

กรอบความคิดเชิงบวกสามารถนำไปสู่การยึดมั่นในการฝึกอบรมที่ดีขึ้นและความก้าวหน้าที่สม่ำเสมอมากขึ้นในระยะยาว

4. ส่งเสริมความคล่องตัว

CBD แสดงให้เห็นศักยภาพในการรักษาผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว เช่น โรคข้ออักเสบและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องอาการตึงหรือเคลื่อนไหวได้ในระหว่างออกกำลังกายอาจได้รับประโยชน์จากการบูรณาการ CBD เข้ากับกิจวัตรก่อนและหลังออกกำลังกาย

ข้อเสียเมื่อใช้ CBD เพื่อการออกกำลังกาย

1. การวิจัยมีจำกัด

แม้ว่าประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ CBD ต่อการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวิจัยในหัวข้อนี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น การศึกษาส่วนใหญ่ที่ดำเนินการจนถึงขณะนี้เป็นการศึกษาขนาดเล็ก ระยะสั้น หรือจากสัตว์ ซึ่งหมายความว่าเรายังไม่มีภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการใช้ CBD ในมนุษย์

ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้หยิบยกข้อกังวลเกี่ยวกับศักยภาพของ CBD ในการโต้ตอบกับยาหรืออาหารเสริมอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่ถูกเผาผลาญโดยเอนไซม์ตับชนิดเดียวกัน

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการใช้ CBD:

• ปากแห้ง
• อาการง่วงนอน
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและน้ำหนักอย่างมาก
• ความเหนื่อยล้า

2. ขาดระเบียบ

แม้ว่าการใช้ CBD ทางการแพทย์และสันทนาการมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็ยังขาดกฎระเบียบสำหรับสารประกอบนี้ในอุตสาหกรรมฟิตเนส ปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์ CBD ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ในลักษณะเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดความไม่สอดคล้องกัน การปนเปื้อน หรือการติดฉลากไม่ถูกต้องในผลิตภัณฑ์บางชนิด

จากการศึกษาล่าสุด พบว่าประมาณ 70% ของผลิตภัณฑ์ CBD ที่ขายทางออนไลน์มีป้ายกำกับไม่ถูกต้อง ซึ่งประกอบด้วย CBD มากกว่าหรือน้อยกว่าที่โฆษณาบนฉลาก นอกจากนี้ พบว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดมีระดับ THC สูงกว่า ซึ่งอาจนำไปสู่ผลทางจิตที่ไม่พึงประสงค์และการทดสอบยาในเชิงบวก

3. ข้อกังวลเกี่ยวกับการตรวจสารเสพติดสำหรับนักกีฬา

แม้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ CBD ไม่ได้ถูกห้ามโดยองค์กรกีฬารายใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมี THC ในปริมาณเล็กน้อยซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการทดสอบยาในเชิงบวก ในปี 2018 หน่วยงานต่อต้านการใช้สารกระตุ้นโลก (WADA) ได้ลบ CBD ออกจากรายการสารต้องห้าม แต่ THC ยังคงถูกห้ามในการแข่งขัน

นักกีฬาที่ใช้ผลิตภัณฑ์ CBD ควรตระหนักถึงศักยภาพในการปนเปื้อนข้าม และควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองว่าปราศจาก THC โดยองค์กรทดสอบบุคคลที่สามที่เชื่อถือได้

แม้จะมีข้อควรระวังเหล่านี้ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะสัมผัสกับ THC หรือสารต้องห้ามอื่นๆ อยู่เสมอ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะต้องชั่งน้ำหนักประโยชน์ของ CBD กับผลที่อาจเกิดขึ้นจากการทดสอบยาในเชิงบวก และระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์ CBD ที่จะใช้

เคล็ดลับในการรวม CBD เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณสนใจที่จะลองใช้ CBD เพื่อสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ มีสิ่งสำคัญบางประการที่ต้องจำไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะใช้มันอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับบางประการในการรวม CBD เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ:

1. เลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง

เมื่อเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ CBD ให้มองหาแบรนด์ที่ใช้ส่วนผสมออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและวิธีการสกัด CO2 เพื่อรับรองความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่กล่าวอ้างที่ไม่สมจริงหรือเกินจริง และมองหาการทดสอบในห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อตรวจสอบเนื้อหา CBD และขจัดสิ่งปนเปื้อน เช่น โลหะหนักหรือยาฆ่าแมลง

2. ค่อยๆ เริ่ม

ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ ขนาดยาเริ่มต้นโดยทั่วไปคือ 10-20 มก. ของ CBD ต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ความอดทน และความต้องการของแต่ละบุคคล

ลองใช้ CBD อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะประเมินผลกระทบและปรับขนาดยาตามนั้น โปรดทราบว่าการตอบสนองของแต่ละคนต่อสารประกอบอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง

ตัวนาฬิกาทราย

นี่คือแผนการสำหรับผู้หญิงที่คุณควรลอง:

และสำหรับผู้ชาย:

3. ปรับเวลาของคุณให้เหมาะสม

ระยะเวลาของการใช้ CBD จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายเฉพาะของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ CBD เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบหลังออกกำลังกาย คุณควรรับประทานภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย หากคุณใช้ CBD เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการฟื้นตัว การรับประทานตอนเย็นก่อนเข้านอนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า

4. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือการรักษาใหม่ๆ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่มใช้ CBD เพื่อการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยคุณประเมินความเสี่ยงหรือการโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้นกับยาที่มีอยู่ และให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามความต้องการและเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว CBD จะถือว่าปลอดภัยและยอมรับได้ แต่ก็ควรระมัดระวังและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญต่อสุขภาพหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ประเด็นสำคัญ

การใช้ CBD ในการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่ดี แต่ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากขาดการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ CBD อย่างยั่งยืนและสม่ำเสมอ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่แล้วหรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ

แม้ว่า CBD จะส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกาย แต่ก็ยังดีที่สุดที่จะฝึกฝนพื้นฐานของตัวเองในเรื่องของการฝึกซ้อม เช่น โภชนาการและกิจวัตรการออกกำลังกาย อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์เพิ่มประสิทธิภาพเป็นเพียงส่วนเสริมและไม่ควรกำหนดผลลัพธ์ของคุณ เป็นทางเลือกโดยสมบูรณ์

อ้างอิง →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023) ความหวังอย่างระมัดระวังสำหรับ Cannabidiol (CBD) ในการดูแลโรคข้อ การดูแลและการวิจัยโรคข้ออักเสบ 75(6) 1371–1375https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018) ข้อควรพิจารณาทางเภสัชบำบัดสำหรับการใช้แคนนาบินอยด์เพื่อบรรเทาอาการปวดในผู้ป่วยโรคมะเร็ง วารสารการวิจัยความเจ็บปวด, 11, 837–842https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F. , Gagnier, J. J. , Matallana, L. , & Williams, D. A. (2021) การใช้ Cannabidiol สำหรับ Fibromyalgia: ความชุกของการใช้และการรับรู้ประสิทธิผลในการสำรวจออนไลน์ขนาดใหญ่ บันทึกประจำวันแห่งความเจ็บปวด 22(5) 556–566https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto , J. V. , Saraf , G. , Frysch , C. , Vigo , D. , Keramatian , K. , Chakrabarty , T. , Lam , R. W. , Kauer-Sant'Anna , M. , & Yatham , L. N. (2020) Cannabidiol เพื่อรักษาความผิดปกติทางอารมณ์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารจิตเวชศาสตร์แคนาดา. การทบทวนจิตเวชของแคนาดา, 65(4), 213–227https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F. , Dokmak, G. , & Karaman, R. (2022) ประสิทธิภาพของกัญชาต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ไลฟ์ (บาเซิล, สวิตเซอร์แลนด์), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. อากีอาร์, เอ. เอส. (2023) กัญชาไม่ใช่ยาโด๊ป การวิจัยกัญชาและแคนนาบินอยด์, 8(6), 949–954https://doi.org/10.1089/can.2023.0012