การใช้วัชพืชเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันในทศวรรษที่ผ่านมา มีผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นและสนใจการใช้กัญชา โดยเชื่อว่ากัญชาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา

บางคนอ้างว่าช่วยให้มีสมาธิ ลดความวิตกกังวล และยังช่วยเพิ่มประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสระหว่างออกกำลังกายอีกด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายสนุกสนานและมีส่วนร่วมมากขึ้น

แม้ว่าผลเชิงบวกของการสูบกัญชาจะได้รับการบันทึกไว้แล้ว แต่ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและฟิตเนสยังคงเป็นปัญหาอยู่ ดังที่กล่าวไปแล้ว หลักฐานในปัจจุบันบอกอะไรเกี่ยวกับการใช้วัชพืชเพื่อสุขภาพกาย มันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้หรือไม่ หรือเป็นวิทยาศาสตร์อีกอย่างหนึ่งที่อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี?

บทความนี้จะสำรวจผลกระทบของการบริโภควัชพืชที่มีต่อสุขภาพและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย

วัชพืชคืออะไร?

กัญชาหรือที่รู้จักกันในชื่อวัชพืช หม้อ หรือกัญชา เป็นพืชที่ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติออกฤทธิ์ทางจิตและเป็นยา ประกอบด้วยสารประกอบหลัก 2 ชนิด ได้แก่ tetrahydrocannabinol (THC) และ cannabinol (CBD)

ทีเอชซี- รับผิดชอบต่อผลกระทบที่ 'สูง' หรือออกฤทธิ์ทางจิตของพืช รวมถึงประสาทสัมผัสที่เปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ และการรับรู้ของเวลา ย่านศูนย์กลางธุรกิจ- เป็นสารประกอบออกฤทธิ์ในวัชพืชที่ก่อให้เกิดผลทางยา เช่น ลดความเจ็บปวดและการอักเสบ

ในขณะที่มันถูกใช้โดยทั่วไปผ่านการสูบไอหรือสูบบุหรี่วัชพืชยังสามารถใช้เป็นส่วนผสมในการประกอบอาหารหรือเป็นน้ำมันได้อีกด้วย

กิจวัตรการออกกำลังกายยิมสำหรับผู้ชาย

วัชพืชสามารถใช้ได้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน รวมถึงการบริโภคที่บริโภคได้ น้ำมัน หรือการรมควันใบไม้หรือดอกไม้แห้ง

วัชพืชส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ผลกระทบทางจิตวิทยา

เชิงบวก:วีดเป็นที่รู้จักในด้านการกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีให้กับผู้เล่นหลายคน มันสามารถสร้างความอิ่มเอิบ การรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่เพิ่มมากขึ้น และความรู้สึกสงบโดยทั่วไป

ผลกระทบเหล่านี้มักเป็นที่ต้องการสำหรับการบรรเทาความเครียด โดยบางคนพบว่ากัญชามีประโยชน์ในการจัดการอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

การมีอยู่ของ CBD โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอัตราส่วนที่สูงกว่าสามารถส่งผลต่อการผ่อนคลายเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องมี THC สูงมากนัก

เชิงลบ:การใช้วัชพืชในระยะยาวสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล หวาดระแวง และมีอาการทางจิตได้ โดยเฉพาะในบุคคลที่มีความโน้มเอียงต่อความผิดปกติด้านสุขภาพจิต

ปริมาณหรือสายพันธุ์ที่สูงซึ่งมีปริมาณ THC สูงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ การใช้วัชพืชอย่างหนักในระยะยาวโดยหลักเมื่อเริ่มเป็นวัยรุ่น มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาความผิดปกติทางจิตเวช รวมถึงโรคจิตเภท

สมรรถภาพทางกาย

เชิงบวก:ผู้ใช้บางคนรายงานว่าวัชพืชสามารถปรับปรุงกิจกรรมทางกายของตนได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้ความอดทนและความเจ็บปวด

ตัวอย่างเช่น ในกีฬาเช่นการวิ่งระยะไกล ผู้ใช้อ้างว่ากัญชาช่วยรักษาสมาธิและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดและความเมื่อยล้า นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านการอักเสบของ CBD ยังเชื่อกันว่าช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกแรงทางกายภาพอย่างหนัก

เชิงลบ:อย่างไรก็ตาม วัชพืชอาจทำให้สมรรถภาพทางกายลดลงได้เช่นกัน อาจลดการประสานงาน ลดเวลาตอบสนอง และทำให้ทักษะการเคลื่อนไหวลดลง ซึ่งอาจส่งผลเสียในกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงหรือที่ต้องแม่นยำ

ผลกระทบที่เกิดขึ้นทันทีของวัชพืชไม่เอื้อต่อกิจกรรมที่ต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็วและการโฟกัสที่คมชัด นอกจากนี้ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและโอกาสที่จะส่งผลต่อความดันโลหิตอาจเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือด

การทำงานของสมอง

เชิงบวก: แม้ว่าผลกระทบเชิงบวกโดยตรงจะน้อยลง แต่บางคนรายงานว่าการใช้วัชพืชในปริมาณต่ำสามารถนำไปสู่การคิดเชิงสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา ซึ่งอาจเนื่องมาจากคุณสมบัติออกฤทธิ์ทางจิต ประเด็นนี้เป็นประเด็นส่วนตัวมากกว่าและขึ้นอยู่กับการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อกัญชาเป็นหลัก

เชิงลบ:เป็นที่รู้กันว่าวัชพืชทำให้การทำงานของการรับรู้ต่างๆ ลดลง การศึกษาพบว่า THC สามารถเปลี่ยนแปลง Hippocampus ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลข้อมูล ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการสร้างข้อมูลใหม่

อาจส่งผลต่อความจำระยะสั้น สมาธิ และความสามารถในการทำงานที่ซับซ้อนได้ ผลกระทบเหล่านี้มักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่สามารถเด่นชัดกว่าและยาวนานกว่าหากใช้ยาเรื้อรัง

สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่สมองยังพัฒนาอยู่ การใช้กัญชาเป็นประจำสามารถนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญาที่ยั่งยืนได้

วิธีการตัดเพื่อนิยามของกล้ามเนื้อ

สุขภาพโดยทั่วไป

เชิงบวก:วัชพืชได้รับการยอมรับว่ามีสรรพคุณทางยา เช่น บรรเทาอาการปวด ลดการอักเสบ และควบคุมอาการลมชัก ใช้ในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง ลดอาการคลื่นไส้ระหว่างทำเคมีบำบัด และรักษาความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง

เชิงลบ:การสูบกัญชาอย่างต่อเนื่องและยาวนานอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น หลอดลมอักเสบเรื้อรัง และการระคายเคืองในปอด การสูบบุหรี่เป็นประจำยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการไอเรื้อรังและการผลิตเสมหะ

นอกจากนี้ ผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อบุคคลที่มีภาวะหัวใจอยู่แล้ว การสูบกัญชาทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการขยายตัวของหลอดเลือด ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

ผลกระทบอื่นของวัชพืชต่อการออกกำลังกาย

อาจช่วยในการลดน้ำหนักได้

วัชพืชกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไป และความผันผวนของน้ำหนัก- โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ใช้วัชพืชเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไม แต่พวกเขาตั้งทฤษฎีว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนไขมันสีขาวให้เป็นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงในแรงจูงใจ

ดูเหมือนว่าการสูบกัญชาจะมีผลแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ประสบการณ์บางอย่างเพิ่มแรงจูงใจและความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเสพกัญชา

ในทางกลับกัน คนอื่นๆ รายงานว่ารู้สึกเซื่องซึมและ 'ล็อคโซฟา' ซึ่งส่งผลเสียต่อความเต็มใจและพลังงานในการออกกำลังกาย

แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นในหน้าที่การงาน ธุรกิจ หรือฟิตเนส การมีระดับแรงจูงใจที่คาดเดาไม่ได้และผันผวนอาจเป็นเรื่องสำคัญอุปสรรคต่อการประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณการเดินทาง.

ข้อควรจำ: ความสามารถในการคาดเดาได้ นิสัย และกิจวัตรเป็นปัจจัยที่ขับเคลื่อนความสำเร็จมากที่สุดในชีวิต

วงจรการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไป

แม้จะมีศักยภาพในการช่วยให้นอนหลับ แต่สำหรับบางคน การใช้กัญชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้มากเกินไปหรือขึ้นอยู่กับกัญชา อาจนำไปสู่การหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติและคุณภาพของการพักผ่อน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ

Sativa กับ Indica สำหรับการออกกำลังกาย

กัญชาแต่ละสายพันธุ์มีผลกระทบต่อสภาพจิตใจและร่างกายแตกต่างกัน สายพันธุ์หลักที่มีอยู่ในรัฐส่วนใหญ่คือ Sativa และ Indica

ซาติวา

สายพันธุ์ Sativa มักเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานและความอดทนสูง เช่น คาร์ดิโอหรือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง

ผู้ใช้บางคนยังให้ความสำคัญกับการโฟกัสและความคิดสร้างสรรค์เมื่อใช้สายพันธุ์ Sativa ซึ่งอาจส่งผลดีต่อผู้ที่ขาดแรงจูงใจ และอาจช่วยให้พวกเขาเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้

ฉันจะออกกำลังกายที่ยิมได้อย่างไร

บ่งชี้

Indica เป็นสายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายและช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บุคคลบางคนชอบใช้สายพันธุ์ Indica เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความกังวลใจหรือไม่สบายในสภาพแวดล้อมในยิม

ไม่แนะนำให้ใช้เมื่อคุณต้องการจัดการกับการออกกำลังกายที่มีพลังงานสูง แต่อาจเหมาะกว่าในการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและเป็นการฝึกสมาธิ เช่น โยคะ หรือการยืดกล้ามเนื้อ

แผนสำหรับผู้หญิงที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมีดังนี้:

และสำหรับผู้ชาย:

การพึ่งพาและการเสพติด

การติดยาเสพติดเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนจำนวนมากเนื่องจากมันส่งผลกระทบต่อด้านสำคัญในชีวิตของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้คำจำกัดความการเสพติดว่าเป็นการจำกัดสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขให้แคบลงเรื่อยๆ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วกัญชาจะถือว่าเสพติดน้อยกว่าสารอื่นๆ หลายชนิด แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติจากการใช้กัญชา ซึ่งมีรูปแบบการใช้ที่เป็นปัญหาซึ่งนำไปสู่ความบกพร่องหรือความทุกข์ทรมานที่มีนัยสำคัญทางคลินิก

มันส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความพึงพอใจในชีวิต ความสัมพันธ์ และอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งที่แย่ที่สุดคือเป็นการยากที่จะประเมินตนเองและรับรู้ถึงการเสพติด จนกว่าจะสายเกินไปที่จะตระหนักว่าคุณต้องพึ่งสารเสพติด

ประเด็นสำคัญ

การสูบบุหรี่หรือการบริโภควัชพืชอาจมีทั้งผลบวกและผลเสียต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย การศึกษาในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าผลกระทบด้านลบของวัชพืชมีมากกว่าประโยชน์เชิงบวกในด้านประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในระยะยาว

นอกจากนี้ การสูบบุหรี่หรือการบริโภควัชพืชเป็นประจำอาจนำไปสู่การพึ่งพาและการเสพติด ซึ่งผู้ใช้ควรระวังเสมอ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับความชอบและการตัดสินของคุณ

อ้างอิง →

1. Hitchcock, L. N. , Tracy, B. , Bryan, A. D. , Hutchison, K. E. , & Bidwell, L. C. (2021) ผลกระทบเฉียบพลันของกัญชามุ่งเน้นไปที่การควบคุมมอเตอร์และความเร็ว: การประเมินอุปกรณ์เคลื่อนที่บนสมาร์ทโฟน พรมแดนด้านจิตเวชศาสตร์, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C. , Shirazi, A. , Ginder, N. , & London, E. D. (2019) ผลกระทบของกัญชาต่อโครงสร้างสมอง การทำงาน และการรับรู้: ข้อควรพิจารณาในการใช้กัญชาในทางการแพทย์และอนุพันธ์ของกัญชา วารสารอเมริกันเรื่องยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด, 45(6), 563–579https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021) ผลของสารแคนนาบินอยด์ต่อการนอนหลับและศักยภาพในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ Neurotherapeutics : วารสารของ American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. บูร์ค เจ. และพอตวิน เอส. (2021) กัญชาและการทำงานของการรับรู้: จากผลกระทบเฉียบพลันไปจนถึงผลกระทบตกค้าง จากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ไปจนถึงการออกแบบในอนาคต พรมแดนด้านจิตเวชศาสตร์, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J.F., Cheung, C.P., Kasper, A.M., Gillham, S.H., & Close, G. L. (2021) กัญชาและประสิทธิภาพการกีฬา เวชศาสตร์การกีฬา (โอ๊คแลนด์ นิวซีแลนด์), 51(Suppl 1), 75–87 -https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x]-https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018) กัญชากับปอด: ฮิสทีเรียหรือทำให้เกิดความกังวล?. Breathe (เชฟฟิลด์ อังกฤษ), 14(3), 196–205https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A.E., & Kassab, G.S. (2021) ผลของกัญชาต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด: ข้อดี ข้อเสีย และสิ่งที่ไม่รู้มากมาย กัญชาทางการแพทย์และ cannabinoids, 4(2), 75–85https://doi.org/10.1159/000519775