การออกกำลังกายก้นสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายขั้นสุดยอดของผู้หญิงเพื่อการเจริญเติบโตของบั้นท้าย

หากคุณเป็นผู้หญิงและต้องการมีก้นที่ใหญ่และกลมมากขึ้นคุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม แท้จริงแล้ว การมีก้นกระชับจนทำให้กางเกงยีนส์มีขีดจำกัดเป็นหนึ่งในเป้าหมายการออกกำลังกายของผู้หญิงที่ต้องการมากที่สุด สำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังกลัวที่จะเข้าห้องยกน้ำหนักคุณจะต้องเอาชนะความกลัวของคุณ เพราะคุณจะต้องยกน้ำหนักเพื่อให้ได้สิ่งนี้ก้นกลมแต่ก่อนอื่น จำไว้ว่าหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย คุณจะต้องมีแผนโภชนาการที่เหมาะสม
ด้วยสิ่งนี้การออกกำลังกายสร้างก้นคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น

ผู้หญิง (และผู้ชาย) ชอบก้นใหญ่ เหมือนมีหน้าอกใหญ่สำหรับผู้ชาย คุณมักจะได้ยินว่าสควอทเป็นการออกกำลังกาย 'เพียงอย่างเดียว' ที่จะทำให้คุณก้นใหญ่ขึ้นในความเป็นจริง มันมีการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่คุณจะค้นพบในสิ่งนี้ออกกำลังกายก้นซึ่งมีประสิทธิภาพพอๆ กับการสควอท หากคุณเต็มใจที่จะทำงาน คุณจะทำมีก้นกระชับเร็วกว่าที่คุณคิด
Gymaholic เตรียมคุณให้พร้อมการออกกำลังกายก้นสำหรับผู้หญิงเพื่อที่คุณจะได้มีบั้นท้ายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด!

ก้นกลมไม่ได้มาจากน้ำหนักเบาและการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

ก้นกลมเกิดจากการมีมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายต่ำในบั้นท้าย แต่เมื่อพูดถึงผู้หญิง ผู้คนจำนวนมากจะบอกคุณว่าต้องออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักเบาและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ถ้าคุณฝึกแบบนี้ คุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อเลยคุณจะฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นหลัก

สร้างก้นด้วยน้ำหนักปานกลาง

กระบวนการสร้างก้นต้องยกน้ำหนักปานกลางและหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เป้าหมายคือกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อก้นเพื่อให้คุณมีกล้ามเนื้อได้ก้นกลมนี่คือเหตุผลที่เราเพิ่มพื้นฐานและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก เช่น: สควอท ลันจ์ เดดลิฟต์ในสิ่งนี้ออกกำลังกายก้น

วิธีการลดและลดน้ำหนัก

สร้างก้นด้วยช่วงตัวแทนปานกลาง

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องเน้นไปที่ช่วงการทำซ้ำปานกลาง (12-20 ครั้ง) เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ช่วงการทำซ้ำนี้จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความยากและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

สร้างก้นโดยไม่ต้องขยายขา

ผู้หญิงบางคนก็อยากมีก้นบราซิลด้วยขาที่มีรูปร่างดี คนอื่นก็อยากมีมากขึ้นก้นเด่นชัดเมื่อเทียบกับ quadriceps และเอ็นร้อยหวาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ อาคารกก้นกลมการไม่พัฒนาขาไม่ใช่เรื่องง่าย (แต่ก็เป็นไปไม่ได้) เนื่องจากการออกกำลังกายก้นทุกครั้งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อขา

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่คุณเป็นหลักกล้ามเนื้อก้นแต่จะได้ผลเล็กน้อยกับกล้ามเนื้อขาของคุณด้วย

วิธีอุ่นก้นของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มก้นคือการเริ่มต้นออกกำลังกายก้นกับน้ำหนักเบาหรือไม่มีน้ำหนัก- จะช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อและยังป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

ทานคาร์โบไฮเดรตหลังยก

บันทึก:ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณไม่ควรเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบเร่งรีบ คุณจะต้องควบคุมน้ำหนักตั้งแต่ต้นจนจบการเคลื่อนไหว ด้วยฟอร์มที่ดี

ทำงานหนักต่อไป เราทุกคนจะทำให้ได้!

หมอบยกน้ำหนักท่าทางกว้าง 6 ชุด
- 2 x วอร์มอัพ20-25 ครั้ง
- 4 x น้ำหนักปานกลาง12-15 ครั้ง
Barbell Reverse Lunges 3 ชุด
- 2 x น้ำหนักปานกลางท่าละ 8-12 ครั้ง
- 1 x น้ำหนักเบากว่าท่าละ 15-20 ครั้ง
  แผนการออกกำลังกายเริ่มต้นสำหรับผู้หญิง

Deadlift ของโรมาเนีย 3 ชุด
- 2 x น้ำหนักปานกลาง12-15 ครั้ง
- 1 x น้ำหนักเบากว่า15-20 ครั้ง
สะพานยกน้ำหนัก Glute 4 ชุด
- 2 x น้ำหนักปานกลาง8-12 ครั้ง
- 2 x น้ำหนักเบากว่า12-15 ครั้ง
  ร่างกายนาฬิกาทราย