เมื่อเราพูดถึงอาหารเสริมตัวนี้หรือเวย์โปรตีน เราสามารถค้นพบความเชื่อผิด ๆ ได้ทุกประเภท

มีอาหารเสริมมากมายในท้องตลาด และยากที่จะหาอาหารเสริมที่ได้ผลจริง

อย่างไรก็ตาม ครีเอทีน โมโนไฮเดรตได้ผลและเป็นอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดในอุตสาหกรรม

รูปร่างนาฬิกาทรายคือ

วันนี้เราจะมาอธิบายว่าครีเอทีนคืออะไร มีประโยชน์มากมายและมีผลข้างเคียงเล็กน้อย

ครีเอทีน โมโนไฮเดรต คืออะไร?

ครีเอทีน โมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพมากในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ช่วยให้นักกีฬามีพละกำลังและความแข็งแกร่งที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง เพิ่มประสิทธิภาพ และสร้างมวลกล้ามเนื้อ

Creatine ถูกสร้างโดยร่างกาย (โดยเฉลี่ย 1 กรัมต่อวัน) และพบได้ในอาหาร เช่น ปลาและเนื้อแดง

Creatine เป็นสารธรรมชาติที่พบในร่างกาย ในรูปของ Creatine ฟอสเฟต

เป้าหมายหลักคือการช่วยสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตขึ้นมาใหม่ร้านค้า ATP (แหล่งพลังงานระยะสั้นของร่างกาย)ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณมีอายุการใช้งานยาวนานในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก

Creatine สามารถพบได้ในร่างกายของคุณและช่วยในเรื่องความเข้มข้นสูงในการเคลื่อนไหวในระยะเวลาสั้นๆ เช่น การวิ่งระยะสั้น การกระโดด เป็นต้น

ครีเอทีน โมโนไฮเดรตทำงานอย่างไร?

เมื่อครีเอทีน โมโนไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย (หรือหลังจากที่ร่างกายผลิตได้) ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นครีเอทีนฟอสเฟต

อย่างหลังนี้จะเพิ่มการสะสม ATP ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถยกของหนักได้มากขึ้นและอาจทำซ้ำอีกหรือสองครั้ง

ไม่มีหลักฐานมากนักที่แสดงว่าครีเอทีนมีประโยชน์ต่อนักกีฬาที่มีความอดทน

ครีเอทีนสามารถเพิ่มระบบพลังงานความเข้มสูงเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น

ครีเอทีน โมโนไฮเดรตมีประโยชน์อย่างไร?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากอาหารเสริมตัวนี้

อาคารวีเรียว

ประโยชน์หลักของครีเอทีน โมโนไฮเดรตมีดังนี้:

• ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังการระเบิด
• สร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน
• เสริมสร้างการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ครีเอทีนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และช่วยให้การฟื้นตัวดีขึ้น

ครีเอทีน โมโนไฮเดรต กี่กรัม?

เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากครีเอทีน คุณต้องทำให้เซลล์กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วย

การดำเนินการนี้ต้องใช้เวลา (สูงสุด 30 วัน) ดังนั้นจึงอาจต้องใช้เวลาสักระยะก่อนที่คุณจะเห็นผลของครีเอทีนอย่างแท้จริง

น่าเสียดายที่มีบางคน (น้อยมาก) ที่กล้ามเนื้ออาจไม่ตอบสนองต่อครีเอทีน ดังนั้นจึงไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากครีเอทีน

ปริมาณครีเอทีนที่แนะนำที่คุณต้องบริโภคคือ 5 กรัมต่อวัน

คุณควรบริโภคครีเอทีน 5 กรัมต่อวัน

เมื่อใดจึงควรใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดรต?

คุณสามารถทานครีเอทีนได้ทุกเวลาของวัน ในรูปแบบเม็ดหรือแบบผง

ขอแนะนำให้รับประทานครีเอทีนพร้อมน้ำหรือเขย่าขณะรับประทานอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วน

นี่คือแผนที่คุณควรลองหากคุณต้องการแข็งแกร่งขึ้น:

ผลข้างเคียงของครีเอทีน โมโนไฮเดรต

คุณไม่ควรรับประทานครีเอทีนมากเกินไปในคราวเดียว (ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือปรึกษาแพทย์) เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้

หากรับประทานร่วมกับยาเบาหวาน ยาขับปัสสาวะ หรือคาเฟอีน อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่อาจเป็นอันตรายได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรรับประทานครีเอทีนหรือไม่ ให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญเสมอ

เนื่องจากครีเอทีนจะดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ คุณจึงควรดื่มน้ำให้มากขึ้นขณะทานอาหารเสริมตัวนี้

เอาไป

• Creatine ไม่ใช่สเตียรอยด์
• ดูเหมือนว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตจะเป็นครีเอทีนในรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
• ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้คุณยกได้นานและหนักขึ้น
• มีประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และฟื้นตัวเร็วขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
• คุณต้องบริโภคครีเอทีนเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วันจึงจะรู้สึกถึงผลของมัน
• ครีเอทีนอาจมีผลข้างเคียงเมื่อใช้ร่วมกับยาบางชนิดหรือรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป ดังนั้นควรปลอดภัยและปฏิบัติตามคำแนะนำหากคุณจะรับประทานครีเอทีน!
• ดื่มน้ำให้มากขึ้นเสมอ

อ้างอิง →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. การเสริม Creatine พร้อมมุมมองเฉพาะต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย/กีฬา: การอัปเดต เจ อินท์ ซ็อค สปอร์ต นูทร 2012;9(1):33. เผยแพร่เมื่อ 20 กรกฎาคม 2012 ดอย:10.1186/1550-2783-9-33
• ไครเดอร์ RB, คาลมาน ดีเอส, อันโตนิโอ เจ และคณะ จุดยืนของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ: ความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการเสริมครีเอทีนในการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา และการแพทย์ เจ อินท์ ซ็อค สปอร์ต นูทร 2017;14:18. Published 2017 มิ.ย. 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z