3 เหตุผลที่คุณไม่ยึดติดกับอาหารของคุณ
การเริ่มต้นรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่าย
การยึดติดกับมันเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
วิจัยบอกเราว่าสี่ในห้าคนที่อดอาหารยอมแพ้ในเดือนแรก ในบรรดาผู้ที่ยังคงอยู่ มีเพียงหนึ่งในสามเท่านั้นที่ยังคงอดอาหารในอีกสามเดือนต่อมา
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กลายเป็นสถิติความล้มเหลวในการควบคุมอาหารอีก เราต้องถอยกลับและพิจารณาว่าเหตุใดคนส่วนใหญ่จึงล้มเหลว จากนั้นจึงวางกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดียวกัน
ในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัว ฉันเคยร่วมงานกับผู้อดอาหารมาหลายร้อยคน นั่นทำให้ฉันได้รับข้อมูลเชิงลึกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้อดอาหารทำผิด ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายเหตุผลหลัก 3 ประการที่ผู้คนไม่สามารถควบคุมอาหารได้ และเสนอแนวทางแก้ไขที่เป็นประโยชน์บางประการ
1. การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
หลายๆ คนเข้าสู่การควบคุมอาหารโดยมีกรอบความคิดแบบ 'ทั้งหมดหรือไม่มีเลย' พวกเขากำลังจะทำการเปลี่ยนแปลงแบบขายส่งอย่างกว้างขวาง นั่นหมายถึงการทานอาหารขยะแบบไก่งวงเย็นๆ การหยุดกินบิสกิตช็อกโกแลต และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งหมดในคราวเดียว
ตัวแทนออกกำลังกาย
แต่นั่นไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงและยาวนานการวิจัยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่ยังคงอยู่
เมื่อคุณบังคับร่างกายให้ละทิ้งวิธีการกินมาหลายปีอย่างกะทันหัน คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว มันถามมากเกินไป
นี่คือสิ่งที่การคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยอาจมีลักษณะเช่นนี้ ...
การออกกำลังกายด้วยเครื่องลักพาตัว
คุณรู้ว่าคุณกินผักไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณจึงตั้งใจที่จะกินผักให้ครบ 8 หน่วยบริโภคทุกวัน คุณจะไปจากไม่มีอะไรเลยในชั่วข้ามคืน
ฉันยังเห็นผู้คนที่อาจคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารนอกบ้านห้าวันต่อสัปดาห์ แต่แล้วพวกเขาก็ตัดสินใจว่าจะงดอาหารซื้อกลับบ้านโดยสิ้นเชิง สิ่งเดียวกันกับน้ำตาล พวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขากินมันมากเกินไป ดังนั้นพวกเขาจึงตัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง
กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผล
แทนที่จะพัฒนากรอบความคิดแบบไม่มีอะไรเลย จงมีวินัยกับตัวเองเริ่มจากเล็กๆ แล้วค่อยๆ สร้างหากคุณต้องการกินผักมากขึ้น ให้เริ่มด้วยการเพิ่มผักหนึ่งหน่วยบริโภคในมื้อเย็นของคุณ เมื่อดูเหมือนง่ายแล้ว ให้เพิ่มอีกมื้อในเวลาอื่นของวัน
การเปลี่ยนกรอบความคิดเรื่องการควบคุมอาหารจากทั้งหมดหรือไม่มีเลยเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยปรับปรุงโอกาสความสำเร็จในการรับประทานอาหารของคุณได้อย่างมาก
2. ไม่ทำอาหาร
หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องใช้เวลาอยู่ในครัว
ผู้ที่มีความเกลียดชังในการทำอาหารมักจะสั่งอาหารกลับบ้านหรือแวะที่ร้านแมคโดนัลด์เมื่อรู้สึกหิวมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน ไม่ใช่การขาดความปรารถนาแต่เป็นการไม่มีเวลาที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพได้ เมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้น
วิธีแก้ปัญหาคืออะไร?
การเตรียมอาหาร.
การเตรียมอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในวันอาทิตย์ในการเตรียมอาหารเย็นสำหรับสัปดาห์การทำงานที่จะมาถึง คุณอาจเตรียมอาหารสามจานที่ใหญ่พอสำหรับสองเสิร์ฟต่อจาน พร้อมด้วยผักและสลัด จัดมื้ออาหารโดยเน้นโปรตีนปริมาณเท่ากำปั้น เช่น อกไก่ เนื้อแดง หรือปลา
หน้าท้อง 2 แพ็ค เพศหญิง
ใส่อาหารแต่ละมื้อของคุณลงในภาชนะพลาสติกปิดผนึก และนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเย็นลงถึงอุณหภูมิห้องก่อนนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง ทุกเช้า ให้นำอาหารเย็นสำหรับวันนั้นออกมาแล้วใส่ในตู้เย็น
เมื่อคุณกลับถึงบ้านตอนกลางคืน คุณก็จะได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่พร้อมจะดึงออกมาอุ่นในไมโครเวฟ
การเตรียมอาหารเย็นล่วงหน้าจะช่วยให้การยึดถืออาหารของคุณง่ายขึ้นมาก
แผนการฝึกลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงมีดังนี้:
และสำหรับผู้ชาย:
ทำอย่างไรถึงจะมีกล้ามเนื้อตั้งแต่ผอม
3. ต้องการความหลากหลาย
หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกาย ฉันได้เรียนรู้บทเรียนสำคัญ …
ผู้ลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่มีทางเลือกในการรับประทานอาหารที่หลากหลายมากนัก
หลายครั้งที่ฉันมีลูกค้าที่ต้องการตัวเลือกอาหารที่หลากหลายอยู่เสมอ พวกเขาต้องการอาหารเช้าประเภทอื่นทุกวัน มองหาตัวเลือกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ และสูตรอาหารมื้อเย็นใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้นอยู่เสมอ
คนเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมอาหารได้ คนที่พอใจที่จะกินสิ่งเดิมๆ ทุกวันคือผู้ที่สามารถยึดติดกับระบอบการกินแบบใหม่ได้
แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
ทำไมความแตกต่าง?
เพราะคนที่กินเหมือนเดิมทุกวันไม่ต้องคิดเรื่องนี้ กระบวนการนี้ง่ายมาก พวกเขารู้ว่ากำลังกินอะไรอยู่และรู้ว่าส่วนผสมทั้งหมดอยู่ในมือ
อย่างไรก็ตาม ผู้คนที่ติดตามความหลากหลายอยู่เสมอ มักจะใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องโดยคิดว่าพวกเขาจะกินอะไรในมื้อต่อไป นั่นอาจทำให้เหนื่อยมากในไม่ช้า และเมื่อความเหนื่อยล้ามาเยือน เราก็จะกลับไปสู่สิ่งที่ง่ายที่สุด นั่นมักจะหมายถึงการใส่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เข้าไปในร่างกายของเรา
สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารประเภทเดียวกันคือต้องแน่ใจว่าคุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรับประทานอยู่จริงๆ โดยส่วนตัวแล้วฉันกินอาหารเช้าแบบเดิมๆ มาหลายปีแล้ว แต่ทุกเช้าฉันก็ตั้งตารอที่จะได้กินมัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันรู้ว่าฉันกำลังเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แต่ก็เป็นเพราะฉันชอบรสชาติด้วย และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมตัว
นี่คือสิ่งที่ฉันกินเป็นอาหารเช้า…
- ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์ โรยหน้าด้วยวอลนัท บลูเบอร์รี่ และโรยอบเชย
หากคุณเป็นคนที่ชอบความหลากหลาย ความซ้ำซากจำเจอาจเป็นราคาที่คุณจ่ายเพื่อความสำเร็จในการควบคุมอาหาร ดังนั้น พยายามทำให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพที่สุดและมีรสชาติดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
สรุป
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสถิติอาหารอื่น ด้วยการจดบันทึกและทำงานอย่างแข็งขันเพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุหลัก 3 ประการที่ทำให้คนเราล้มเหลวในการควบคุมอาหาร คุณสามารถทำให้แผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณประสบความสำเร็จได้ เพียงจำไว้ว่าให้ทำช้าๆ เตรียมอาหารล่วงหน้า และทำความคุ้นเคยกับการกินอาหารประเภทเดียวกัน
อ้างอิง →
