เราทุกคนตั้งตารอวันหยุดสิ้นปี เมื่อเดือนธันวาคมมาถึง เราจะเริ่มนับถอยหลังจนกว่าเราจะถอดปลั๊กออกและเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนที่คุ้มค่า ปัญหาเดียวคือเราจะรู้สึกราวกับว่าเราสูญเสียการควบคุมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเมื่อถึงช่วงวันหยุด

แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ข่าวดีก็คือ คุณสามารถรับประทานอาหารและประสบการณ์ที่น่าทึ่งต่อไปในช่วงวันหยุดได้ โดยไม่กระทบต่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพของคุณ ในบทความนี้ ฉันให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุดและยึดมั่นในเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองเพื่ออยู่ในเส้นทาง

หากคุณเคยไปเที่ยวรีสอร์ทที่รวมทุกอย่างแล้ว คุณจะตระหนักดีถึงสิ่งล่อใจที่จะทำลายกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณทานอาหารดีๆ มากเกินไปทุกวันและไม่ขยับไปไหนมากนัก แทนที่จะออกกำลังกายและกินของว่างแบบ Trail Mix ตามปกติ คุณจะเลิกรับประทานของหวานมากเกินไปขณะดื่ม Daiquiri สตรอเบอร์รี่ สิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณได้น้ำหนักที่ไม่ต้องการไปครึ่งโหล

การตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดโดยไม่พึงประสงค์ ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับวันหยุดได้อย่างเต็มที่ การใช้วันหยุดให้คุ้มค่าที่สุดโดยยังคงรักษาวัตถุประสงค์ไว้ได้นั้นจำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องและกระตือรือร้น 7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุดโดยไม่พลาด

เคล็ดลับ #1: ออกกำลังกายตั้งแต่เช้าตรู่

รวมการออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำได้ในวันหยุด ไม่จำเป็นต้องยกของหนักมากนักในระหว่างเซสชั่นนี้ เดินไปด้วยกันหรือกับเพื่อนบางคน พยายามออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาที่เหลือทำกิจกรรม สนุกสนาน และเพลิดเพลินกับอาหารได้

เลือกการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ขณะเดินทางเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับให้เข้ากับตารางการเดินทางของคุณ การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังเรียกเหงื่ออย่างรวดเร็วขณะเดินทาง การออกกำลังกายตอนเช้าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เนื่องจากอาจทำให้หัวใจเต้นและร่างกายเผาผลาญไขมันได้ในเวลาเพียง 30 นาที

เคล็ดลับ #2: เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยผลไม้และผักใบเขียว

คุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองที่จะกินให้ดีในช่วงวันหยุด การหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งก็ไม่ใช่เรื่องสำคัญ การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและการรับประทานอาหารในระดับปานกลางเป็นกุญแจสำคัญ

การเริ่มมื้ออาหารด้วยผักใบเขียวหรือผลไม้เป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม แม้จะดูค่อนข้างตรงไปตรงมาแต่การกินผลไม้และผักทำให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้อิ่มทุกอย่างในบุฟเฟ่ต์เพราะคุณจะไม่หิว

แผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์สำหรับผู้หญิง

โปรดจำไว้ว่าดวงตาของคุณมักจะมีขนาดใหญ่กว่าท้องของคุณ ดังนั้นอย่ายัดจานจนเต็มจนเกินไป โอกาสที่คุณจะกินจนหมดจานแม้ว่าคุณจะไม่หิวแล้วก็ตาม จำไว้ว่าคุณสามารถย้อนกลับไปไม่กี่วินาทีได้ตลอดเวลาหากคุณยังหิวอยู่

เคล็ดลับ #3: ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

คุณกำลังอยู่ในช่วงวันหยุด ดังนั้นอย่ากลัวที่จะกินหรือดื่ม เพียงจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พวกเขาเป็นนักฆ่าแคลอรี่ที่จะเพิ่มน้ำหนัก ให้เลือกมิกเซอร์แทน เช่น โซดาหรือโทนิค

ชาวอเมริกันบริโภคโดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่พิเศษต่อวันจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพียงอย่างเดียว ซึ่งมากกว่าการบริโภคในปี พ.ศ. 2508 ถึงสี่เท่า ผลการวิจัยจำนวนมากขึ้นพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนกับการแพร่ระบาดของโรคเบาหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงวันหยุดเพื่อรักษาแผนโภชนาการที่ดีคือการเลือกใช้โค้ก น้ำ หรือโทนิคที่ไม่มีแคลอรี แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เคล็ดลับ #4: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

การขาดน้ำเป็นเรื่องง่ายมากเมื่อเดินทาง เมื่อคุณไม่อยู่ในกิจวัตรปกติ คุณสามารถลืมดื่มน้ำและเข้าใจผิดว่ากระหายน้ำได้ การให้น้ำอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ อารมณ์ และการรับรู้ของคุณ นำขวดน้ำแบบพกพาที่เหมาะกับการเดินทางติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณเติมน้ำได้ทุกที่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำขณะเดินทาง

เคล็ดลับ #5: แบ่งปันแคลอรี่

หากคุณไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อนหรือครอบครัว การแชร์อาหารถือเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม แทนที่จะกินทุกสิ่งที่คุณชอบมากเกินไปในเมนู ให้สั่งอาหารหลายๆ อย่างและแบ่งปันประสบการณ์ นี่จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะลองอาหารหลายๆ อย่างโดยไม่ต้องทานอาหารทั้งหมดด้วยตัวเอง

แผนการออกกำลังกายที่คุณควรลองทำในช่วงวันหยุดมีดังนี้:

เคล็ดลับ #6: ซื้อของว่างเพื่อสุขภาพ

ในวันหยุดวันแรกของคุณ ไปเที่ยวตลาดท้องถิ่นเพื่อซื้อของของว่างเพื่อสุขภาพเลือกสิ่งของต่างๆ เช่น ผลไม้แห้ง เมล็ดพืช และถั่วที่คุณสามารถใส่ในกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับวันนั้นได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรับประทานของว่างได้ทุกเมื่อที่หิว เพื่อช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ วางแผนของว่างเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าสำหรับสนามบินและวันเดินทางซึ่งตัวเลือกเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะมีจำกัด

โปรแกรมยกน้ำหนักหญิง

เคล็ดลับ #7: อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป

เป็นที่ยอมรับได้มากทีเดียวที่จะตามใจตัวเองในช่วงวันหยุด คุณไม่คาดหวังให้ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายตามปกติ และนิสัยการกินของคุณก็อาจจะหละหลวมขึ้นอีกหน่อย ดังนั้นอย่าเข้มงวดกับตัวเองหากคุณไม่ยึดติดกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณในขณะที่ไปเที่ยวพักผ่อน นี่ไม่ใช่จุดจบของโลกหากคุณปล่อยใจให้มากเกินไปในบางโอกาส เพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณ พยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพ และเคลื่อนไหวต่อไป

โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายในระยะยาวของคุณคือ: ระยะยาว อย่ารู้สึกผิดที่ได้ทานอาหารวันหยุดแสนอร่อย หากคุณรู้สึกอืดหรือท้องอืดหลังการเดินทาง อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทันที มาตราส่วนจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ให้เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกลับสู่ตารางการออกกำลังกายแทน

สรุป

เพลิดเพลินกับของหวานในขณะที่คุณไปเที่ยวพักผ่อน เพียงจำไว้ว่าต้องเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดและขนาดของส่วนนั้นก็มีความสำคัญ เคลื่อนไหวต่อไปทุกครั้งที่ทำได้ และรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย หากต้องการไปยังสถานที่ถัดไป ให้เลือกเดินแทนที่จะนั่งแท็กซี่

คุณควรใช้วันหยุดของคุณเพื่อถอดปลั๊ก คิด และรีเฟรช แต่คุณไม่จำเป็นต้องเบี่ยงเบนไปจากความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณ และเมื่อคุณกลับสู่สภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย วิ่งให้เต็มที่ในขณะที่คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในปีใหม่ -