การฝึกระบบช่วงล่างส่งผลกระทบอย่างมากต่อวงการฟิตเนสในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา หลังจากเข้าสู่ตลาดในปี 2548 ต้องขอบคุณอดีต Navy Seal ที่ผันตัวมาเป็นผู้ประกอบการด้านฟิตเนสชื่อ Randy Hettrick โซนฝึกระบบกันสะเทือนได้กลายเป็นลักษณะทั่วไปในโรงยิมส่วนใหญ่

การฝึกระบบกันสะเทือนยังแทรกซึมเข้าไปในตลาดฟิตเนสที่บ้านด้วย ในขณะที่ผู้คนค้นพบศักยภาพที่การฝึกระบบกันกระเทือนจะต้องมีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัว บริหารกล้ามเนื้อในรูปแบบใหม่ และทำให้พวกเขาก้าวไปสู่ความสุดยอดการออกกำลังกายตามหน้าที่หากไม่มีอุปกรณ์ขนาดใหญ่ ความต้องการอุปกรณ์เหล่านี้ก็เพิ่มสูงขึ้น

สิทธิประโยชน์การฝึกอบรมการระงับ

คุณจะไม่ได้เป็นคนที่ถูกพูดถึงมากที่สุดเกี่ยวกับนวัตกรรมการออกกำลังกายแห่งยุคโดยไม่มีเหตุผลที่ดี การฝึกช่วงล่างมีประโยชน์มากมาย เป็นการผสมผสานระหว่างความมั่นคง ความแข็งแกร่ง และความสมดุล ทำให้คุณมีตัวเลือกในการออกแบบการออกกำลังกายที่ใช้งานได้หลากหลายอย่างแท้จริง

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลหกประการในการระงับการฝึกตามตารางการออกกำลังกายของคุณ

1. การเคลื่อนไหวตามหน้าที่

เมื่อคุณทำงานกับอุปกรณ์ฝึกระบบกันสะเทือน คุณกำลังปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการทำงานเสมือนเครื่องจักรแบบไดนามิก ซึ่งเป็นวิธีการออกแบบ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่คุณทำในยิมจะแยกกล้ามเนื้อบางส่วนออก คุณไม่ถูกจำกัดในลักษณะนั้นโดยการฝึกระงับ

คุณจะบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ มากมายในเวลาเดียวกันโดยมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย ทั้งหมดนี้ส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ทำงานร่วมกัน และประหยัดเวลามากขึ้น

เครื่องตุ้มน้ำหนักสายเคเบิลที่ดีที่สุด

เมื่อคุณออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ฝึกระบบกันสะเทือน คุณจะต้องพยุงมือหรือเท้าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างไว้ในที่จับหรือเปล พุกที่ปลายอีกด้านของตัวเครื่องติดอยู่กับจุดพุก สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีความต้องการมากขึ้นในการควบคุมมันตลอดระนาบการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน คุณกำลังเพิ่มการต่อต้าน

ในขณะที่จัดการกับแรงต้านนั้น คุณจะต้องเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาความมั่นคงของคุณ หากคุณเคยออกกำลังกายโดยใช้ห่วงยิมนาสติก คุณจะถูกบังคับให้ทำแบบเดียวกัน ข้อแตกต่างของการฝึกระบบกันสะเทือนคือคุณมีจุดยึดเพียงจุดเดียว ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อและเพิ่มความตระหนักรู้ของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้แกนกลางลำตัวทำงานหนักขึ้น จึงสามารถออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้นในทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำ [1]

2. ก้าวหน้า

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือทหารผ่านศึก คุณจะสามารถออกกำลังกายที่ท้าทายได้บนอุปกรณ์ฝึกระบบกันกระเทือน คุณสามารถปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้โดยการย้ายตำแหน่งร่างกายของคุณ ยิ่งคุณตั้งตรงมากเท่าไรก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น เพื่อให้ยากขึ้น ให้ปรับแนวนอนให้มากขึ้น

3. แอโรบิกและแอนแอโรบิก

เมื่อคุณออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ฝึกระบบกันสะเทือน คุณจะกระทบทั้งกล้ามเนื้อและตัวคุณระบบคาร์ดิโอลักษณะการทำงานของการเคลื่อนไหวต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น ในทางกลับกัน จะทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดออกซิเจนและเลือดที่มีสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นทำให้การฝึกอบรมของคุณมีเวลามีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้น

นี่คือการออกกำลังกายแบบช่วงล่างที่คุณควรลอง:

ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักหลังจากวันโกง

4. เป็นมิตรร่วมกัน

การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ฝึกระบบกันสะเทือนเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำมาก ทำให้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ และใครก็ตามที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ

5. กำหนดเป้าหมายแกนกลาง

เมื่อคุณใช้อุปกรณ์ฝึกระบบกันสะเทือน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะไม่สมดุลอย่างต่อเนื่อง เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้คุณทรงตัวได้ นั่นเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกครั้งของคุณให้เป็นการออกกำลังกายหลัก [2]

6. การออกกำลังกายฝ่ายเดียว

ด้วยอุปกรณ์ฝึกระบบกันสะเทือน คุณสามารถฝึกแขนขาเดียวได้ด้วยตัวเองอย่างปลอดภัยและง่ายดาย วิธีนี้จะดีมากเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อไม่สมดุลหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่แขนขา

สิ่งที่ต้องมองหาในเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน?

ผู้ฝึกสอนระบบกันสะเทือนทุกคนดูเหมือนจะค่อนข้างคล้ายกันตั้งแต่แรกเห็น ประกอบด้วยสายรัดหลายเส้น หัวเข็มขัดสองสามอัน และที่จับสองสามอัน อย่างไรก็ตาม การเลือกเครื่องมือฝึกระบบกันสะเทือนคุณภาพสูงมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

คำแนะนำห้าประการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้อุปกรณ์ฝึกระบบกันสะเทือนที่ตรงกับความต้องการของคุณ

ความกะทัดรัด

ความคล่องตัวของผู้ฝึกสอนระบบกันสะเทือนถือเป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบหลัก หน่วยที่มีน้ำหนักโดยรวมมากกว่าสองสามปอนด์เล็กน้อยคือสิ่งที่คุณต้องการ ควรมีขนาดกะทัดรัดพอที่จะวางเข้ามุมกระเป๋าเดินทางได้และมีกระเป๋าพกพาติดตัวไปด้วย

แยกการออกกำลังกาย 5 วันสำหรับผู้หญิง

สายรัด

ร่างกายของคุณได้รับการรองรับด้วยสายรัดของผู้ฝึกระบบกันสะเทือน คุณต้องมีศรัทธาอย่างเต็มที่ในความสามารถในการทำงานให้สำเร็จ ออกกำลังกายครั้งแล้วครั้งเล่า มองหาสายรัดที่ทำจากสายรัดคุณภาพสูง คาร์บอนไฟเบอร์เป็นวัสดุหัวเข็มขัดสายรัดที่ต้องการ

ด้ามจับ

ที่จับของผู้ฝึกสอนของคุณควรกันลื่น สวมใส่สบาย และออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้เคลื่อนไหวไปรอบๆ ได้อย่างเป็นธรรมชาติข้อมือและปลายแขน

สมอ

หน่วยของคุณจะมีทางเข้าประตูหรือจุดยึดติดเพดาน / ผนังคงที่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเทรนเนอร์สำหรับที่พักอาศัยหรือเชิงพาณิชย์ ตรวจสอบว่าระบบสามารถรองรับได้อย่างน้อย 350 ปอนด์ หากคุณใช้เทรนเนอร์ที่บ้าน คุณจะต้องแน่ใจว่าเทรนเนอร์จะไม่ทิ้งรอยใดๆ ไว้บริเวณขอบประตู

สนับสนุน

ด้วยรูปแบบการฝึกซ้อมแบบใหม่ เช่น ระบบกันสะเทือน สิ่งสำคัญคือต้องมีการรองรับมากมายรอบผลิตภัณฑ์ คุณควรคาดหวังว่าอุปกรณ์ฝึกระบบกันสะเทือนจะมาพร้อมกับคู่มือการใช้งานซึ่งจะแนะนำคุณตลอดการตั้งค่าและให้ตัวอย่างการออกกำลังกายแก่คุณ

สรุป

การฝึกระบบช่วงล่างถือเป็นรูปแบบการฝึกด้วยน้ำหนักตัวที่หลากหลายและใช้งานได้จริง มันส่งเสริมความมั่นคง ความสมดุล และการประสานงาน ในขณะเดียวกันก็ให้ความสามารถในการก้าวหน้าแบบที่ปกติแล้วคุณจะไม่ได้รับจากการฝึกน้ำหนักตัว ความสะดวกในการพกพาและต้นทุนที่ต่ำนั้นถือเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการฝึกระบบกันสะเทือน

หากคุณยังไม่ได้ลองฝึกช่วงล่าง ทำไมไม่ลองดูล่ะ? คอยติดตามตัวอย่างการออกกำลังกายการฝึกระบบกันกระเทือนเพื่อเริ่มต้นใช้งาน

อ้างอิง →

• (1) Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. การกระตุ้นกล้ามเนื้อในการฝึกระบบกันสะเทือน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ กีฬาไบโอเมค 2020 ก.พ.;19(1):55-75. ดอย: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14 มิ.ย. PMID: 29902124
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: แนวทางการฝึกอบรมเชิงหน้าที่ใหม่สำหรับผู้สูงอายุ - การพัฒนา การควบคุมการฝึกอบรม และความเป็นไปได้ Int J Exerc วิทย์ 2015 1 ก.ค.;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.