กินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย เป็นส่วนสำคัญของกระดูก ผิวหนัง กระดูกอ่อน และเลือด

โมเลกุลเหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาก็ตามโปรตีนเป็นสารอาหารหลักพร้อมทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งหมายความว่าเราต้องการปริมาณมาก

เราคงคุยกันยาวถึงความสำคัญของโปรตีนในกายวิภาคศาสตร์

แต่ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่สิ่งสำคัญจริงๆ ที่นี่:การสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

หลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณได้รับความทรมานและอยู่ในสภาวะการกู้คืน-

ทำอย่างไรให้ได้รูปทรงนาฬิกาทรายอย่างรวดเร็ว

ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาวะอะนาโบลิกและพร้อมสำหรับสิ่งนี้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ-

การออกกำลังกายแบบเพาะกาย

การมีโปรตีนหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นฟื้นตัวและเติบโต-

โปรตีนไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์

กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตเมื่อคุณพักผ่อนหลังออกกำลังกาย

หมายความว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายจริงๆ เพื่อที่จะได้รับการเติบโตของกล้ามเนื้อ!

ดังนั้นอย่าเชื่อว่าโปรตีนจะสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ

ฉันควรกินโปรตีนมากแค่ไหน?

คุณต้องตั้งเป้าหมายเพื่อโปรตีน 1 กรัมต่อร่างกายปอนด์ (2.2 กรัม/กก.) ทุกวันถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ-

หากคุณมีน้ำหนัก 220 ปอนด์ (100 กก.) คุณจะต้องทำกินโปรตีน 220 ปอนด์ทุกวัน

คุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนในปริมาณมากในทุกมื้อ

ตั้งเป้าไปที่โปรตีน 30 กรัมถึง 50 กรัมต่อมื้อ

คุณยังสามารถเพิ่มของว่างที่มีโปรตีนสูงระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายวันได้

แผนการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่มีปริมาณมาก

พยายามที่จะหลากหลายสูตรจะได้ไม่เบื่อกับการกินไข่ขาวและไก่ทุกวัน

เวย์โปรตีนไม่จำเป็น

การบริโภคเวย์โปรตีนขอแนะนำแต่ไม่ได้บังคับ เนื่องจากคุณสามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นในอาหารในปริมาณเท่ากัน

ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักหลังจากวันโกง

โปรตีนเชคมีประโยชน์บางประการ มันย่อยเร็ว ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ และดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและร่างกายได้เร็วขึ้นกล้ามเนื้อ

แต่ถ้าคุณต้องการกินทูน่ากระป๋องหลังออกกำลังกายอย่าลังเลที่จะทำ (ตราบใดที่มันไม่อยู่ในห้องล็อกเกอร์)

แผนสำหรับผู้ชายในการสร้างมวลกล้ามเนื้อมีดังนี้:

และสำหรับผู้หญิง:

การสูญเสียโปรตีนและไขมัน

การบริโภคโปรตีนเพื่อช่วยลดไขมันเป็นความคิดที่ดี

ก่อนอื่นมันจะช่วยให้คุณรักษาของคุณมวลกล้ามเนื้อคุณใช้เวลานานมากในการสร้างและอาหารที่มีปริมาณมากโปรตีนใช้เวลาในการย่อยมากขึ้นและต้องการมากขึ้นพลังงานเพื่อให้ระบบของคุณแยกแยะได้

ดังนั้นด้วยโปรตีน:

การจัดองค์ประกอบใหม่ของร่างกายทำงานหรือไม่

คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น
คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างกระบวนการนี้

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด

เราขอแนะนำให้คุณรับโปรตีนจากแหล่งที่มาของสัตว์ซึ่งมีทั้งหมดกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ร่างกายสร้างไม่ได้:

ปลา
เนื้อ
ไข่

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาท

คุณยังสามารถบริโภคจากพืชได้อีกด้วยโปรตีนซึ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมแหล่งอาหารหลายๆ แหล่งเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในอาหารของคุณ: