แม้จะมีหลักฐานมากมายว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายและจิตใจของเราให้แข็งแรงและปราศจากโรคต่างๆ แต่มีผู้ใหญ่เพียง 24.2% ทั่วโลกเท่านั้นที่ปฏิบัติตามแนวทางสำหรับกิจกรรมแอโรบิกและเสริมสร้างความเข้มแข็งที่กำหนดโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

เหตุใดจึงเป็นเรื่องท้าทายมากที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำและกิจวัตรการออกกำลังกายซึ่งไม่เพียงแต่สามารถป้องกันโรคที่คุกคามถึงชีวิตได้ แต่ยังช่วยเพิ่มความสวยงามและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอีกด้วย

มีคำตอบที่เป็นไปได้มากมายสำหรับคำถามนั้น แต่คนส่วนใหญ่ก็ยอมรับว่าพวกเขาต่อสู้กับ 'ข้อแก้ตัว'

ไม่ว่าจะเป็นการไม่มีเวลา พลังงานไม่เพียงพอ สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย หรือภาระงานที่หนักหน่วง เราทุกคนต่างก็มีความผิดในการหาข้อแก้ตัวเพื่อข้ามการออกกำลังกาย

บทความนี้จะเจาะลึกว่าทำไมผู้คนถึงมีข้อแก้ตัวเกี่ยวกับสมรรถภาพและสุขภาพของตนเอง และวิธีที่คุณสามารถเอาชนะข้อแก้ตัวทั่วไป 6 ข้อที่สร้างอุปสรรคทางจิตต่อการออกกำลังกายได้

ทำไมผู้คนถึงแก้ตัว?

ข้อแก้ตัวช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากการถูกตัดสินเมื่อคุณไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นหรือแม้แต่ตัวคุณเองได้ เป็นการหลีกหนีที่สะดวกเมื่อเรามีประสิทธิภาพต่ำกว่าและเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

ผู้คนหาข้อแก้ตัวเพราะมันง่ายและไม่เจ็บปวด ซึ่งตรงกันข้ามเลยความคืบหน้า- การที่ถือว่าการขาดความก้าวหน้าเกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น สภาพอากาศ การเจ็บป่วยจากเตียงอย่างกะทันหัน งานหนักเกิน หรือรายงานที่ยังทำไม่เสร็จจะรู้สึกเศร้าใจน้อยกว่ามาก แทนที่จะผลักดันตัวเองให้อยู่เหนือขอบเขตความสะดวกสบายของเรา

อย่างไรก็ตาม ข้อแก้ตัวจะขจัดความรับผิดชอบส่วนบุคคลและทำให้ความรู้สึกควบคุมสถานการณ์ของคุณหายไป เมื่อคุณมองว่าตัวเองเป็นคนที่ขาดการควบคุม คุณจะสละอำนาจในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ โดยอัตโนมัติ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะกลายเป็นผู้ยืนดูในชีวิตของคุณเอง

6 อุปสรรคทางจิตต่อการออกกำลังกาย

มีอุปสรรคมากมายในการออกกำลังกายและการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม อุปสรรคทางจิตเป็นสิ่งที่เอาชนะได้ยากที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะและมักจะก่อให้เกิดข้อแก้ตัว

ในการออกกำลังกาย ข้อแก้ตัวทำลายความก้าวหน้าของเรา ยิ่งเรายอมให้ข้อแก้ตัวมาควบคุมชีวิตเรามากเท่าไร เราก็จะยิ่งไม่สอดคล้องกันและสูญเสียความไว้วางใจในตนเอง ทำให้เกิดวงจรของแรงจูงใจ ข้อแก้ตัว ความล้มเหลว และความเสียใจ

ต่อไปนี้เป็นข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุด 6 ข้อและอุปสรรคทางจิตต่อการออกกำลังกาย:

ข้อแก้ตัว 1: ฉันไม่มีเวลา.

อุปสรรคทางจิต: การรับรู้ว่าไม่มีเวลา

ความจริงก็คือผู้คนไม่ได้มีปัญหาเรื่องเวลา พวกเขามีปัญหาในการจัดลำดับความสำคัญและการจัดการ แม้ว่าเวลาจะเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่เราสามารถหาเวลาออกกำลังกายได้เสมอหากเราให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อย่างหนึ่ง

โซลูชันที่ 1:ปรับกรอบการออกกำลังกายและฟิตเนส คุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย การออกกำลังกายคือการลงทุนเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น หากคุณแข็งแรง คุณสามารถทำสิ่งที่มีความหมายมากขึ้นได้แม้ในช่วงบั้นปลายของชีวิต

โซลูชันที่ 2:พยายามการฝึกช่วงความเข้มสูงซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากมายอย่างรวดเร็ว- โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับตารางงานที่ยุ่งของคุณ

หรือคุณสามารถพัฒนากของว่างการเคลื่อนไหวและสร้างนิสัยในการฝึกจิตใจและร่างกายให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกาย 5-15 นาทีดีกว่าไม่มีเลย

ข้อแก้ตัว 2: ฉันเหนื่อยเกินไป

อุปสรรคทางจิต: การขาดพลังงาน

ใช่แล้ว การออกกำลังกายอาจทำให้เหนื่อยได้—- ในตอนแรก! เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความท้าทายในยิมหรือกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งและระดับพลังงานโดยรวมด้วย ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีแรงบันดาลใจในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น

โซลูชันที่ 1:ลองออกกำลังกายที่เวลาที่คุณรู้สึกมีพลังมากที่สุด- อย่าฝืนตัวเองไปเข้ายิมตอนตี 5 ถ้าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า

หลังจากผลของการเผาไหม้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและนอนหลับเพียงพอ เนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีและการอดนอนอาจทำให้พลังงานลดลงได้

โซลูชันที่ 2:ค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นทางจิตใจ หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ตั้งเป้าอย่างน้อย 10-15 นาทีในการฝึกแบบไลท์เวทและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ-แอโรบิกสักสองสามสัปดาห์ คุณจะแปลกใจว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้เร็วแค่ไหน

ข้อแก้ตัว 3: ฉันไม่เห็นผลลัพธ์

อุปสรรคทางจิต: ขาดความอดทน

ฟิตเนสคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น โปรดทราบว่าผลลัพธ์ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

โซลูชันที่ 1:ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและวัดผลได้ และติดตามความก้าวหน้าของคุณ เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่น การวิ่งให้นานขึ้นหนึ่งนาทีหรือการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเล็กน้อย

ถ่ายภาพความก้าวหน้าของร่างกายรายสัปดาห์หรือรายเดือน นอกจากนี้อย่าวัดน้ำหนักของคุณทุกวันเนื่องจากน้ำหนักจะคลาดเคลื่อนเนื่องจากความผันผวนของน้ำหนัก

โซลูชันที่ 2:อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในผลลัพธ์ของคุณ แม้ว่าคนอื่นสามารถบรรลุเป้าหมายของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่การบรรลุเป้าหมายส่วนตัวอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปี

ความอดทนและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ อาจใช้เวลาสักครู่แต่ก็คุ้มค่า!

ข้อแก้ตัว 4: ฉันไม่รู้สึกแบบนั้น

อุปสรรคทางจิต: ขาดแรงจูงใจ

ทุกคนย่อมมีวันที่เรารู้สึกว่าเราไม่ชอบทำสิ่งที่เราควรทำ ท้ายที่สุดแล้ว แรงจูงใจไม่ใช่สิ่งที่เราได้รับในปริมาณหรือคุณภาพที่สม่ำเสมอในแต่ละวัน

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพึ่งแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ ในฟิตเนส คุณต้องขยับตัวเพื่อให้รู้สึกแบบนั้น ไม่ใช่ในทางกลับกัน

โซลูชันที่ 1:สร้างกิจวัตรประจำวันและยึดมั่นในสิ่งนั้น ไม่ว่าจะมีแรงจูงใจหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานานจะทำให้เป็นนิสัย ซึ่งเป็นการกระทำอัตโนมัติที่ต้องใช้พลังงานทางจิตน้อยลงและแรงต้านทานทางจิตน้อยลง

โซลูชันที่ 2:ค้นหาเพื่อนออกกำลังกายหรือใช้แอปฟิตเนสเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบและท้าทายตัวเองให้ปรับปรุงแม้ว่าจะมีแรงจูงใจต่ำก็ตาม

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่คุณควรลองมีดังนี้:

และสำหรับผู้ชาย:

ข้อแก้ตัว 5: ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

อุปสรรคทางจิต: ขาดความรู้

การเข้ายิมอาจเป็นเรื่องน่ากังวลหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร แต่อย่ากังวล มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเดินทาง

โซลูชันที่ 1:ลองทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ครั้งก็ตาม พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายได้

โซลูชันที่ 2:เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายแบบกลุ่ม อาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มพูนความรู้และรู้สึกสบายใจในยิม

นอกจากนี้ผู้คนในยิมยังดีกว่าที่คุณคิดอีกด้วย ห้องออกกำลังกายเป็นสถานที่ที่ผู้ที่ต้องการพัฒนาตนเองไป ทุกคนอยู่บนเส้นทางความสำเร็จและมี 'วันแรก' ที่ยิม และส่วนใหญ่ยินดีให้ความช่วยเหลือหรือแบ่งปันคำแนะนำ

ข้อแก้ตัว 6: ฉันไม่สามารถจ่ายได้

อุปสรรคทางจิต: ข้อจำกัดทางการเงิน

ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องแพง คุณสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้มากมายที่บ้านหรือนอกบ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

โซลูชันที่ 1:ดาวน์โหลดแอป Gymaholic ฟรีและเต็มไปด้วยบทช่วยสอนการออกกำลังกายและกิจวัตรการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่รักการออกกำลังกาย คุณสามารถเรียนรู้การดำเนินการออกกำลังกาย แบบฟอร์มที่เหมาะสม และแผนการออกกำลังกายได้โดยตรงจากแอป มันเหมือนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในกระเป๋าของคุณ

โซลูชันที่ 2:การออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น การเดิน วิ่ง และการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เช่น วิดพื้นและสควอท สามารถทำได้ฟรี หากคุณชอบบรรยากาศในยิม ให้มองหาศูนย์ชุมชนหรือยิมที่เสนอส่วนลดค่าสมาชิก

โซลูชันที่ 3:โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน เช่นพิลาทิสติดผนังยังสามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายในยิม มันสามารถเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและปรับปรุงกล้ามเนื้อในขณะที่ต้องการพื้นที่เพียงเล็กน้อยในห้องของคุณ

ประเด็นสำคัญ

จำไว้ว่าเป้าหมายคือทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอและสนุกสนาน นี่ไม่เกี่ยวกับการลงโทษหรือการกีดกัน มันเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองและการดูแลร่างกายและจิตใจของคุณ คิดว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ เช่น อาหารและที่พักอาศัย

อย่าให้ข้อแก้ตัวมาทำลายแรงขับเคลื่อนของคุณและขัดขวางคุณจากการใช้ชีวิตที่ดีที่สุด เริ่มควบคุมสุขภาพและสมรรถภาพของคุณโดยการพัฒนาความรับผิดชอบส่วนบุคคลและดำเนินการตามวิธีแก้ปัญหาที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อแก้ไขข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดและเอาชนะอุปสรรคทางจิตของคุณ

อ้างอิง →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020) แรงจูงใจและอุปสรรคในการเริ่มต้นและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายอย่างยั่งยืนในฟิตเนสคลับ - การศึกษาติดตามผลหนึ่งปี วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาของสแกนดิเนเวีย 30(9) พ.ศ. 2339–2348https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021) แรงจูงใจและอุปสรรคในการออกกำลังกายของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ: การศึกษาเชิงคุณภาพ วารสารเวชศาสตร์ชุมชนของอินเดีย : สิ่งตีพิมพ์อย่างเป็นทางการของสมาคมเวชศาสตร์ป้องกันและสังคมแห่งอินเดีย, 46(1), 66–69https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20