คุณอาจรู้แน่ชัดว่ามีอะไรอยู่ในยิมของคุณบ้าง

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถพึ่งพายิมเพื่อจัดหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณได้เสมอไป

สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงความเครียดในนาทีสุดท้าย คุณคงไม่อยากไปถึงยิมแล้วนึกขึ้นได้ว่าลืมหูฟังไป

การมีกระเป๋ายิมที่จัดเก็บไว้อย่างดีสามารถสร้างความแตกต่างในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้

ในบทความนี้ เราจะให้ข้อมูลสำคัญบางอย่างที่คุณควรมีในกระเป๋ายิมของคุณ:

ชุดออกกำลังกาย

ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าคุณต้องมีชุดออกกำลังกายที่ใส่สบายเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีชุดที่ออกแบบมาสำหรับยิมโดยเฉพาะ เนื่องจากคุณคงไม่อยากสวมเสื้อผ้าที่เหงื่อออกตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างเช่น การฝึกสวมกางเกงยีนส์อาจไม่ใช่ความคิดที่ถูกต้อง... และฉันก็เห็นบางคนทำเช่นกัน

มองหาเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้ายหรือวัสดุดูดซับความชื้น เช่น โพลีเอสเตอร์

รองเท้า

การมีรองเท้าที่ใช่จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการออกกำลังกาย

ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย

คุณไม่ต้องการใช้รองเท้าวิ่งในการนั่งยองๆ เป็นต้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรองเท้าออกกำลังกายให้การรองรับและสวมใส่สบายพร้อมการยึดเกาะที่ดีป้องกันการลื่นล้ม

หากคุณเป็นนักวิ่ง ให้ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งฝ่าเท้าแบบเฉพาะของคุณ

ขวดน้ำ

การคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย

ลงทุนซื้อขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้เพื่อจะได้จิบน้ำได้ตลอดการออกกำลังกาย

พิจารณาบริโภคอิเล็กโทรไลต์และ BCAA หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน (90 นาทีขึ้นไป)

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:

หูฟัง

การฟังเพลงช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในระหว่างออกกำลังกายได้

มองหาหูฟังที่กันเหงื่อและมีคุณภาพเสียงที่ดี

เพลย์ลิสต์ที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณได้รับการทำซ้ำ 2 ครั้งพิเศษที่จะทำให้คุณเติบโต

แผนการออกกำลังกายของผู้หญิง 3 วัน

ผ้าขนหนู

ไม่มีใครอยากนอนบนม้านั่งที่เต็มไปด้วยเหงื่อ

ผ้าเช็ดตัวเป็นสิ่งที่ต้องมีติดกระเป๋าไปยิม

อย่างไรก็ตาม สำหรับโรงยิมบางแห่งอาจเป็นทางเลือก แต่โปรดดำเนินการด้วยทำความสะอาดตามตัวคุณเอง

แอพบันทึกการออกกำลังกาย

การติดตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการดูความคืบหน้า

ใช้แอปบันทึกการออกกำลังกายของเราเพื่อบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำ น้ำหนักที่คุณยก และจำนวนครั้งที่คุณทำ

แอปบันทึกการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณระบุจุดที่คุณต้องปรับปรุงและติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ของว่าง

การมีของว่างติดตัวไปด้วยอาจช่วยได้หากคุณรู้สึกหิวก่อนหรือหลังการออกกำลังกายของคุณ

แผนอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันผู้หญิง

มองหาของว่างที่มีโปรตีนสูงและมีกลูโคสปานกลาง เช่น โปรตีนบาร์/เชค และผลไม้

ยาระงับกลิ่นกาย

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งสำคัญคือต้องอาบน้ำและทำให้สดชื่นก่อนกลับออกไปสู่โลกกว้าง

เก็บผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายขนาดพกพาไว้ในกระเป๋าออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีกลิ่นหอมสดชื่นตลอดทั้งวัน

วงต้านทาน

วงต้านทานเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย

มีน้ำหนักเบาและจัดเก็บง่าย คุณจึงนำติดตัวไปยิมได้

ใช้มันเพื่อเพิ่มแรงต้านทานให้กับการออกกำลังกายของคุณและดันกล้ามเนื้อของคุณไปสู่ความล้มเหลว

เครื่องมือการกู้คืน

สุดท้ายนี้ ให้ลองเพิ่มอุปกรณ์ฟื้นฟูลงในกระเป๋ายิมของคุณ

SMR (Self-Myofascial Release) ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ลูกบอลนวด ลูกกลิ้งโฟม และแถบยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ

ใช้โฟมโรลเลอร์ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้นหลังออกกำลังกายและลดอาการปวด

ประเด็นสำคัญ

โดยสรุป การมีกระเป๋ายิมที่เตรียมไว้อย่างดีสามารถสร้างความแตกต่างในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ใส่สบาย รองเท้าพยุงตัว ผ้าเช็ดตัว ขวดน้ำ หูฟัง บันทึกการออกกำลังกาย ของว่าง ยาระงับกลิ่นกาย ยางยืดออกกำลังกาย และอุปกรณ์ฟื้นฟูติดตัวไปด้วย

ด้วยสิ่งของจำเป็นเหล่านี้ในกระเป๋ายิมของคุณ คุณจะพร้อมรับมือกับการออกกำลังกายที่เข้ามาหาคุณ