เราทุกคนเคยเห็นพวกเขาแล้ว A-listers ของฮอลลีวูดที่เปลี่ยนรูปร่างของพวกเขาจาก Pee-Wee Herman เป็น Schwarzenegger-esque ในเวลาไม่กี่เดือน เราตะโกนใส่ร้าย กรีดร้องยาเสพติด และมองว่าพวกมันเป็นม้าโชว์ที่มีสิทธิพิเศษ แต่ลึกๆ ข้างในเราหวังว่าเราจะสามารถบรรลุสิ่งที่พวกเขาดูเหมือนง่ายดายมาก

ความจริงก็คือเกือบทุกคนสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ภายในหกเดือน หากคุณฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่างๆ ให้ถึงจุดสูงสุดได้อย่างแน่นอนใน 26 สัปดาห์ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

เข้าสู่ Nick McKinliss นิคเป็นนักแสดงผาดโผนในภาพยนตร์ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว และผู้แข็งแกร่งผู้ฝึกฝนและแชร์เวลาอยู่หน้าจอกับดาราดังที่ใหญ่ที่สุดในโลก นี่คือผู้เชี่ยวชาญในการทำให้ผู้คนอยู่ในสภาพเร่งด่วนอย่างรวดเร็ว

ฉันสามารถกินหลังออกกำลังกายได้ไหม

เมื่อนิคมีเวลาเพียงเดือนกว่าๆ ในการทำให้นักแสดงมีสภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง การออกกำลังกายทุกอย่างก็ต้องคำนึงถึง นั่นเป็นเหตุผลที่เขาสร้างโปรแกรมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบผสมซึ่งจะให้ประโยชน์ด้านอะนาโบลิกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

นี่คือกุญแจสี่ประการจากคลังแสงฝึกซ้อมของนิคที่จะช่วยให้คุณดูดีที่สุด...

1. ฝึกฝนความกว้างมากกว่าความลึก

เดินเข้าไปในยิมไหนก็ได้ แล้วคุณจะเห็นบริเวณแท่นกดที่อัดแน่นไปด้วยผู้คน จากนั้นมองตรงข้ามว่าแถบดึงขึ้นอยู่ที่ไหน เดิมพันของฉันคือมันจะถูกทิ้งร้าง หากคุณต้องการเพิ่มขนาดที่น่าประทับใจอย่างรวดเร็ว ให้ทำตรงกันข้ามกับส่วนที่เหลือกำลังทำอยู่ นั่นหมายความว่าคุณควรฝึกความกว้างมากกว่าความลึก

และนั่นหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่ lats มากกว่าเพซ นอกจากนี้ยังหมายถึงการตีไหล่ด้วยแมลงวันและยกด้านข้างเพื่อดึงความกว้างในตัวคุณออกมาเดลทอยด์-

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการสร้างดาราหนังรูปตัววีส่วนลำตัวส่วนบนเป็นท่า Lat-Pull Ins และท่า Pull-Ups สำหรับ Lats

2. ฝึกด้วยฟอร์มที่สมบูรณ์แบบและความเข้มข้นสูงสุด

เมื่อนิคฝึกนักแสดงชั้นนำเพื่อดูหนังทุนสร้างสูง เขาก็ไม่สามารถเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้นเขาจึงทำให้แน่ใจว่าการทำซ้ำทุกครั้งจะดำเนินการด้วยความใส่ใจในรายละเอียดอย่างสูงสุด นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเช่นกัน

ผู้ชายจำนวนมากเกินไปใช้รูปแบบที่เลอะเทอะเพื่อพยายามยกน้ำหนักที่หนักกว่า นิคแนะนำให้ลดน้ำหนักและแก้ไขแบบฟอร์ม นอกจากนี้เขายังสนับสนุนการใช้สารเพิ่มความเข้มข้นต่อไปนี้เพื่อผลักดันการฝึกของคุณให้ถึงขีดจำกัด - -

• ซูเปอร์เซ็ต
• วางชุด
• หยุดพัก
• เชิงลบช้า

ตามที่นิคบอก ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ได้ชื่นชมว่าการฝึกฝนที่เข้มข้นนั้นเป็นอย่างไร - -

คำจำกัดความของเซตและการทำซ้ำ

คนส่วนใหญ่ไม่รู้จริงๆ ว่าพวกเขาสามารถทำงานหนักได้แค่ไหน ดังนั้นฉันจึงพยายามดึงสัตว์ร้ายในตัวพวกเขาออกมา!

มีความก้าวหน้า

การออกกำลังกายทุกครั้งคุณจะถอยหลัง ยืนนิ่ง หรือก้าวไปข้างหน้า เพื่อก้าวไปข้างหน้า คุณเพียงแค่ต้องทำมากกว่าที่คุณทำในครั้งที่แล้ว ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์สำหรับน้ำหนักและการทำซ้ำ และตั้งใจอย่างยิ่งที่จะทำลายมัน จากนั้นรีเซ็ตเป้าหมายของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากยิ่งขึ้นในครั้งต่อไป

3. ตีให้แรงและเร็ว

ในกองถ่ายภาพยนตร์ ไม่มีเวลาเพียงพอเลย เพื่อรักษานักแสดงของเขาให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม นิคต้องดึงพวกเขาเข้ามา ให้พวกเขาทุบร่างกายให้แหลกเป็นชิ้นๆ แล้วจึงพาพวกเขาออกไป และนั่นคือวิธีที่คุณต้องการฝึกฝนเช่นกัน

ลืมการออกกำลังกาย 90 นาทีที่คุณใช้เวลาครึ่งหนึ่งในการจ้องมองสมาร์ทโฟนของคุณไปได้เลย ทำจิตใจให้กล้าที่จะออกแรงทุกวิถีทาง ดันจนไม่เหลืออะไรในแทงค์ – แล้วจึงออกไป คุณควรจะสามารถทำธุรกิจให้เสร็จสิ้นได้ภายใน 40 นาที

นี่คือแผนที่คุณควรลอง:

มายอเรป แมตช์

4. จัดลำดับความสำคัญด้านโภชนาการ

สิ่งแรกที่นักแสดงจะทำเมื่อได้รับบทบาททางกายภาพคือการจ้างเทรนเนอร์ สิ่งที่สองที่เขาจะทำคือการจ้างนักโภชนาการ จากทั้งสองคน นักโภชนาการจะมีผลกระทบต่อรูปลักษณ์ของเขามากที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่สำคัญว่าเขาจะฝึกฝนอย่างไร ถ้าเขาไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม ร่างกายก็จะไม่มีอะไรต้องจัดการ

เมื่อพูดถึงการบรรจุมวล เหมือนกับที่ Tom Hardy เปลี่ยนจาก Private John Janovec ร่างผอมใน _Band of Brothers _ในปี 1998 มารับบทนำในบรอนสันนักแสดงต้องกินแคลอรี่ในปริมาณมากจนอึดอัด เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ 42 ปอนด์สำหรับ Bronson Hardy บริโภคประมาณ 4,500 แคลอรี่ทุกวันเป็นเวลา 5 เดือน

จากนั้นไม่กี่ปีต่อมา เมื่อฮาร์ดีต้องลดขนาดบรอสนอนผู้อ้วนของเขาลง โดยเหลือรูปลักษณ์ที่มีลักษณะคล้ายกับบรูซ ลี ที่ถูกฉีกเป็นชิ้นๆ ในปี 2011นักรบ, Hardy ลดแคลอรี่ลง โดยผสมผสานการอดอาหารเป็นระยะๆ และการฝึกซ้อมตอนเช้าในขณะท้องว่างเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้สูงสุด

เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง นักแสดงส่วนใหญ่จึงรับประทานอาหารหลายครั้งต่อวันระหว่างเตรียมการเคลื่อนไหว นั่นคือสิ่งที่ Michael B. Jordan ทำในการเตรียมเล่น Adonis Creed ในภาคแรกลัทธิภาพยนตร์. แม้ว่าเขาจะมีรูปร่างค่อนข้างดีอยู่แล้ว แต่เขาก็ยังต้องเพิ่มกล้าม ในการให้สัมภาษณ์กับและ! ออนไลน์ในปี 2558 เขากล่าวดังต่อไปนี้…

ระหว่างพักงานฉันก็จะแค่กินข้าวเท่านั้น ไก่ข้าวและบรอกโคลี – เยอะมาก

สิ่งสำคัญที่สุดคือดาราภาพยนตร์รู้ว่ารากฐานของการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคือการกินแคลอรี่มากกว่าระดับการบำรุงรักษาของคุณอย่างน้อยหนึ่งพันแคลอรี่ในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละวัน ทุ่มเทแรงกายแรงใจในการรับประทานอาหารที่สะอาดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะที่การฝึกเพื่อรักษาขนาดกล้ามเนื้อจะมีประโยชน์ต่อการมีกล้ามเนื้อฉีกมากกว่าการทำคาร์ดิโอแบบไม่มีที่สิ้นสุด

สรุป

ไม่มีความลับในการเปลี่ยนแปลงของดาราหนังจริงๆ นักแสดงทุกคนที่เคยมีรูปร่างที่เหลือเชื่อสำหรับบทบาทนี้ได้มาจากการทำงานหนัก ความอุตสาหะ และการอุทิศตน และพวกเขาก็ทำได้โดยใช้หลักการที่อธิบายไว้ในบทความนี้ แต่มีองค์ประกอบสุดท้ายอย่างหนึ่งที่ช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย นั่นก็คือไทม์ไลน์

เมื่อมีไทม์ไลน์ ทุกอย่างก็จะยิ่งเร่งด่วนมากขึ้น ลองนึกภาพเมื่อรู้ว่าในอีก 3 สัปดาห์ คุณจะต้องถ่ายทำโดยไม่สวมเสื้อ เพื่อให้คนทั้งโลกวิจารณ์ร่างกายของคุณได้ นั่นจะเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังมากในการฝึกฝนราวกับว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน!

คุณสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้โดยการระบุตัวเองบนไทม์ไลน์ กำหนดวันที่ 26 สัปดาห์นับจากนี้และทำให้เป็นวันถ่ายทำของคุณ จองบริการถ่ายภาพหรือจัดให้เพื่อนถ่ายรูปคุณ หากคุณอยู่ในระดับแข่งขัน คุณก็เข้าร่วมการแข่งขันด้านร่างกายได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จะมีกำหนดเวลาใกล้เคียงกับการถ่ายภาพยนตร์ที่กำลังจะมาถึง สร้างแรงบันดาลใจในแต่ละวันให้เลิกออกกำลังกายและรักษาโภชนาการตามแผน