เราอยู่ในสังคมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

ความจำเป็นในการค้นหาความสมดุลและความกลมกลืนระหว่างจิตใจและร่างกายไม่เคยมีความสำคัญเท่านี้มาก่อน

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจเป็นหนทางสู่การบรรลุความสมดุลนี้โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกายเข้ากับการฝึกสติและการทำสมาธิ

การออกกำลังกายเหล่านี้นอกเหนือไปจากการมุ่งเน้นไปที่สมรรถภาพทางกายแบบเดิมๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งทางจิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ ส่งเสริมแนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพและความสุข

ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจคืออะไร ประโยชน์ของการออกกำลังกาย และวิธีที่คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายจิตใจและร่างกายคืออะไร?

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจครอบคลุมการฝึกหลากหลายที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย กระตุ้นให้บุคคลมีตัวตน มีสมาธิ และปรับตัวเข้ากับตัวตนภายในขณะทำกิจกรรมทางกาย

ก่อนออกกำลังกายส่งผลต่อหัวใจคุณหรือไม่

แบบฝึกหัดเหล่านี้ผสมผสานการเคลื่อนไหว เทคนิคการหายใจ และการฝึกสติ เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม

พวกเขาได้รับแรงบันดาลใจจากประเพณีตะวันออกโบราณ เช่น โยคะ ไทเก็ก และชี่กง ในขณะเดียวกันก็ผสมผสานการปฏิบัติสมัยใหม่ เช่นพิลาทิสและการทำสมาธิแบบเจริญสติ

แก่นแท้ของการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ

หลักการพื้นฐานที่เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายจิตใจและร่างกายคือการรับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย

โปรแกรมออกกำลังกายหลังสำหรับมวล

แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ตระหนักดีว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพกาย และในทางกลับกัน

เมื่อความเครียด ความวิตกกังวล หรือความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์ถูกระงับหรือเพิกเฉย อาจแสดงออกมาได้ว่าเป็นอาการเจ็บป่วยทางกายหรืออาการเรื้อรัง

ในทางกลับกัน ความรู้สึกไม่สบายทางกายอาจนำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์ได้

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจเป็นเวทีในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ไปพร้อมๆ กัน ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่กลมกลืนระหว่างสองแง่มุมของการดำรงอยู่ของมนุษย์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายจิตใจและร่างกาย

การลดความเครียด

ข้อดีที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจคือความสามารถในการบรรเทาความเครียด

ผ่านการหายใจอย่างมีสติ การเคลื่อนไหวเบาๆ และการทำสมาธิ ผู้ฝึกเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความตึงเครียด ส่งเสริมความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายทั้งกายและใจหลายอย่าง เช่น โยคะ และพิลาทิสติดผนังเน้นความยืดหยุ่น สมดุล และความแข็งแกร่ง

การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อดีขึ้น

ความชัดเจนทางจิตที่เพิ่มขึ้น

การมีสติซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้บุคคลมีสมาธิและใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น

คุณสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เร็วแค่ไหน

การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้นำไปสู่ความชัดเจนทางจิตและการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น

การควบคุมอารมณ์

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยสำหรับบุคคลในการสำรวจอารมณ์ของตนเอง และพัฒนาเครื่องมือในการควบคุมอารมณ์

การฝึกสติช่วยให้มีการรับรู้และจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น

นอนหลับดีกว่า

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้

ด้วยการลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย การปฏิบัติเหล่านี้จึงช่วยให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น

การจัดการความเจ็บปวด

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าหวังในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง

การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายและการมีสติสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้

ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายอาจส่งผลเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยเป็นการเสริมกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย

ออกกำลังกายของผู้หญิง

ความสุขและความพึงพอใจที่เพิ่มขึ้น: การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายที่ได้รับการหล่อเลี้ยงผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกมีความสุข ความพึงพอใจ และความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมที่เพิ่มมากขึ้น

การออกกำลังกายกายและใจยอดนิยม

โยคะ

โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียโบราณเป็นการผสมผสานทางกายภาพท่า (อาสนะ)เทคนิคการหายใจ (ปราณยามะ) และการทำสมาธิเพื่อส่งเสริมความสามัคคีและความสมดุลในจิตใจและร่างกาย

ไทเก็ก

ศิลปะการต่อสู้แบบจีนโบราณ ไทเก็กเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ช้าและลื่นไหลซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุล ความยืดหยุ่น และความสงบภายใน

พิลาทิส

ระบบการออกกำลังกายนี้ได้รับการพัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยโจเซฟ พิลาทิส โดยเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น และการรับรู้ของร่างกาย

ชี่กง

เช่นเดียวกับไทเก๊ก ชี่กงเป็นการฝึกของจีนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล การหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิเพื่อปลูกฝังพลังงานที่สำคัญของร่างกาย (ชี่)

การทำสมาธิ

แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด แต่การทำสมาธิก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกจิตใจและร่างกาย

มันเกี่ยวข้องกับการนั่งเงียบ ๆ ตั้งสมาธิและเสริมสร้างการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งกายและใจในชีวิตประจำวัน

ความงามของการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจอยู่ที่ความสามารถในการเข้าถึงและการปรับตัว

คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยฝึก 5-10 นาทีทุกเช้า

ท่านี้สามารถฝึกได้กับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต และสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการและข้อจำกัดของแต่ละบุคคลได้

ไม่ว่าคุณจะชอบสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างของชั้นเรียนหรือความสันโดษของการฝึกฝนส่วนตัวที่บ้าน การออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายสั้นๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ:

แผนการออกกำลังกายหญิงสำหรับผู้เริ่มต้น

ประเด็นสำคัญ

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจนำเสนอแนวทางที่ลึกซึ้งและเปลี่ยนแปลงสู่ความเป็นอยู่ที่ดีที่นอกเหนือไปจากสมรรถภาพทางกาย

พวกเขาจะช่วยคุณฝึกให้อายุยืนยาวแทนที่จะเป็นเป้าหมายระยะสั้น

การปฏิบัติเหล่านี้ส่งเสริมความสามัคคี ลดความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมด้วยการบำรุงเลี้ยงการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย

ด้วยการมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้สัมผัสกับความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น การควบคุมอารมณ์ ความชัดเจนของจิตใจ และความสงบภายในที่มากขึ้น

ดังนั้น ก้าวไปสู่การค้นพบตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรับประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้งกายและใจในชีวิตของคุณ

อ้างอิง →

• 'ผลของโยคะต่อสุขภาพจิต คุณภาพชีวิต และสุขภาพกายของผู้ป่วยโรคมะเร็ง: การวิเคราะห์อภิมาน' โดย Cramer, H. และคณะ (2017)
• 'การทำสมาธิสติสำหรับอาการปวดเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม' โดย Hilton, L. และคณะ (2017)
• 'โยคะสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์และผลกระทบต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพ' โดย Uebelacker, L. A. และคณะ (2559)
• 'การฝึกสตินำไปสู่การเพิ่มความหนาแน่นของสารสีเทาในสมองในภูมิภาค' โดยHölzel, B. K. และคณะ (2554)
• 'ผลกระทบของไทเก็กต่อความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ' โดย Li, F. และคณะ (2012)
• 'การทำงานของ Tai Chi และความสมดุลในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม' โดย Wayne, P. M. และคณะ (2014)
• 'ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกาย: การศึกษาเชิงสังเกต' โดย Kloubec, J. A. (2010)
• 'การฝึกชี่กงอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอาการทางนรีเวชในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน' โดย Carmody, J. et al. (2549)
• 'ผลของการฝึกพิลาทิสและการเต้นต่อความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน' โดย Cruz-Ferreira, A. et al. (2554)
• 'ผลของชี่กงต่อความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการแสดงและความเครียดทางสรีรวิทยาในเด็กนักเรียนดนตรีฟลุตขวาง: การศึกษาความเป็นไปได้' โดย Chan, A. S. และคณะ (2551).